Хочу набрать вес.

ЖРИ ТОРТЫ И МЯСО!!!! МЯСО МЯСО МЯСО) ) и По жирнеее!!!!

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, становая и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

Кушать нужно и ничего не делать) ) через пару месяцев будешь спрашивать обратное)))

кушай... и будет тебе вес

для мышечной массы нужны силовые тяжёлые тренировки с чередованием достаточного отдыха-востаноаления.. .
белклвое питание, сон не мение 10 часов в сутки и исключить аэробные ( твой спорт) .
тогда максимально быстро, насколько это позволит твой метаболизм и генетика дойдёшь до своего максимального придела.. .
если этого окажется мало, то тогда только - бады.. .
кач и аэробные совмещать стрёмно, результат будет слабый...

Какой вес? Увеличить жировую прослойку, или мышечную массу?