Как эффективнее качается бицепс с помощью штанги или подтягиваний?

штанги

Гантели и штанга. Бицепс – это двуглавая мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями. Помните: чтобы нарастить большие мышцы, надо поднимать большие веса! Вес должен быть «трудным» , но в пределах разумного, иначе пострадает техника. Про «читинг» , забудьте, это пустопорожнее занятие. Важно не количество, а качество! Каждые 6 недель уменьшайте интенсивность (вес отягощений) и объем тренинга (число сетов и повторений) . Это поможет восстановлению. EZ-штанга изолирует бицепс лучше, чем обычная, и на запястья ложится меньше нагрузки .

Подъем штанги на бицепс стоя.
Подъем гантели на бицепс стоя
Подъем «молот» на наклонной скамье
Подъем гантели на скамье Скотта.
Концентрированный подъем на бицепс

Бицепсы не любят усложненных схем! Главное для них простота и правильная техника.

нельзя накачать мышцу одним упражнением.
Немного измененное положение рук заставляет мышцу работать немного по другому. По этому что б нормально накачать мышцы нужно разные упражнения выполнять.
А вопще подтягивание упражнение больше на широчайшие мышцы спины. И бицепс там лишь вспомогательная мышца.
Для нормальной прокачки бицепса можно чередовать бицепс на скамье Скотта, бицепс со штангой стоя, и с гантелями.

ахах подтягиваний))) намного эффективнее штанга)) но я всё равно подтягиваюсь каждый день))

подтягивания развивают широчайшие мышцы спины

Подтягивания и штанга могут развить мышцу. Но при потягивании нагрузка распределяется. А при работе со штангой она мышца получает максимальную нагрузку без распределения на другие группы. Выод? Качает и то то. Но быстрее со штангой. Удачи

мне кажется с помощью подтягиваний я за год довольно нормально поднакочал