как накачать банки ( бицепс ) с помощью гантельки?

Турник - силовые упражнения- выходы, статика ( различные горизонтальные упоры) , отжимания/подтягивания в статике, "взрывные"подтягивания- тут не только банки будут, крылья раскачаешь так, что за спиной хлопнуть ладошками не сможешь гыы) ) Вобще лучшее упр на турнике - выходы силой. Качаются дофига мышц сразу! Из основных крылья, бицепс, трицепс, грудь, ну предплечье естественно. Насчет железа ничего не скажу. Год занимаюсь на турнике - очень хорошо развил тело. Канешь массивным качком (для этого есть железо) не стал, но мощи прибавилось не мало) и рельеф опупенный)) Как по мне, так красивее тело когда есть именно хороший рельеф и прокачены все мышцы ( что турник и делает) , но за исключением ног конечно... В этом у турника минус) Да и пофиг на ноги, когда торс афигенный) Ну выбирать тебе: масса - качалка, рельеф и красивые проработанные мышцы - турник. А если конкретно по вопросу. В интернете кучу упражнений. Да и чо тут думать? На турнике для бица - подтягивания, гантелька - подъем на бицепс ну или как там наз я хз)) А вобще не зацикливайся на одной мышце. Ну накачаешь ты биц и что толку? Биц есть, а пресс грудь? )))Надо еще от процесса удовольствие получать - от результата афигеешь! Когда занимаешься в удовольствие ( как я на турниках) как то о накачке не зацикливаешься, а результат приходит и еще какой) Ни чо се блин я настрочил... Ну вобщем удаче тебе в нашем любимом деле!)) Не важно как будешь заниматься качалка/турник, а может и то и другое)) Результат, очень видимый результат, будет через пол года/год. А если будешь на "полную каташку" выкладываться на треньках, что когда домой приходишь и есть только 2 желания: выпить ведро воды и упасть на кровать - то еще раньше)) НУ и конечно соблюдай режим: 1 день тренировка- 1-2 дня отдых. И после треньки ешь омлет))

warlord берестюков походу задротил весь год в ММО, а к лету по бырому решил стать похожим на одного из своих чаров ))

Гантельки прочь. Бицепс в помощь.