Как накачать Бицепс?

надо все развивать если одну бицуху будеш качать толку не будет!!

Не возможно накачать ни одну мышцу, будь, то пресс, бицепс, трицепс, что угодно без прогрессирующего увлечения нагрузки т. е. сначало 6 кг, потом 7 кг. , далее 8 кг. 9, 10, 11 и т. д. и т. п.... Пусть даже по 0.2 кг. в неделю прибавлять и то результат будет лучше, чем от одной гантели 6 кг. без прогрессирующий нагрузки

Шестерками много не накачаешь..

Чтобы что-то накачать надо делать базовые упражнения со штангой. А гантели они больше для изолирующих упражнений.

Советую обязательно почитать книгу "Анатомия силовых упражнений", там очень хорошо нарисовано какие группы мышц сильнее всего задействованы при тех или иных упражнениях.

Есть 2 типа нагрузок:
1. Аэробная (первые 10-15 минут) - за счет потребления кислорода, при ней ничего толком не сжигается.
2. Анаэробная (после 10-15ти минут нагрузки) - начинается активное потребление ресурсов организма за счет сжигания жира вырабатывается энергия нужная организму.
Так что, перед тем, как приступать к упражнениям, что бы в бесполезные 10-15 минут нагрузки не истратить добрую половину запаса сил - надо проводить разминку, которая + ко всему снизит вероятность травматизма. И в путь. Главное без фанатизма. Нагрузку увеличивать постепенно иначе травматизм обеспечен.

При нагрузках мышцы, грууууубо говоря повреждаются и им нужно на восстановление, желательно от 2х дней, и при восстановлении они становятся больше, суть такая. А при чрезмерных нагрузках может даже наблюдаться спад мышечной массы. Так что при составлении программы учитывай что определенным группам мышц надо отдыхать и от того пляши: сегодня такие группы мышц, послезавтра такие. И горячий душ после нагрузок, чтобы рассасывались кислоты накапливающиеся в мышцах из-за нагрузок, и тогда мышцы будут потом меньше болеть.

срать каждый день с гантелями на ск. Смитта

Если 2 гантели по 6 кг то АС тебе в помощь

Идешь на турник и вперед, качаться, подтчгиваться!! !