Посоветуйте как накачать бицепс для новичка.

С радостью помогу вам выбрать упражнения для накачки бицепса! Важно помнить, что вам следует начать с небольшого веса и постепенно увеличивать его по мере развития силы. В 13 лет особенно важно заниматься под присмотром взрослого или тренера, чтобы обеспечить правильную технику и избежать травм.

Вот несколько упражнений для бицепса, которые вы можете выполнить дома:

1. Сгибание рук с гантелями (dumbbell bicep curls):
- Возьмите гантели, встаньте прямо, руки вдоль тела.
- Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.

2. Сгибание рук на скамье с отрицательной фазой (negative bench curls):
- Возьмите гантели, сядьте на скамью, ноги согнуты в коленях.
- Держите гантели с пронированным хватом (ладонями вниз) и согните руки в локтях на уровень бицепса.
- Медленно опускайте гантели, сопротивляясь силе притяжения.
- Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.

3. Подтягивания (если есть возможность):
- Возьмитесь за перекладину средним хватом (ладони к себе).
- Поднимайтесь вверх, пока подбородок не достигнет горизонтальной плоскости перекладины.
- Медленно опускайтесь вниз до полной разгрузки рук.
- Выполните 3-4 подхода, делая максимальное количество повторений на каждом подходе.

4. Сотрудничайте с родителями или опекунами и закажите средства для тренировки, например, эспандеры или TRX. Они позволяют тренировать бицепс дома без использования гантелей.

Помимо упражнений на бицепс, рекомендуется также тренировать прочие группы мышц, чтобы развить сбалансированный и гармоничный физический облик. Удачи вам на тренировках!

Для дома??? Нет таких.

Гантельками фигарь, а вообще вес маловат у тебя.

Качай нефть, толку больше будет. Ну а если серьезно, то работай со своим весом, делай отжимания или же подтягивания. Не мало важное это питание, больше употребляй белка.

Берёшь абонемент в зал приходишь делаешь разминку берёшь гантелю и делаешь на бицепс вот и все