Употреблять ли протеины??

Если нужна масса, пей гейнер.

Сами по себе пищевые добавки массы не растят. Об этом прямо так и сказано на этикетках. В чем же тогда польза добавок? Они подстраховывают вас на тот случай, когда вы по каким-то причинам недобираете с обычным питанием нужные вам калории. А для любителя это обычное дело. В самом деле, разве на работе можно питаться нормально, как того требует культуристическая наука? Так что, на первом месте по важности для вас стоят две добавки: пищевые заменители и белково-углеводные смеси.

Обычно заменители питания включают 40 г протеина и 25-30 г углеводов на порцию. Одна порция способна компенсировать вам пропущенный обед или ужин. Многие считают, что углеводов в порции недостаточно и потому разбавляют заменитель не водой, а молоком или соком. Или заедают сдобной булочкой.

Белково-углеводные смеси отличаются от заменителей тем, что протеина обычно содержат меньше - 25 г, а вот углеводов больше - до 75-ти. Общая энергетическая емкость порции доходит до 500 калорий.

Если заменители питания призваны заменить вам упущенный прием пищи, то у белково-углеводных смесей другая задача. Они служат дополнением к вашему обычному питанию, чтобы "догнать" общую калорийность съеденного до нужных вам двух-трех тысяч калорий. Смеси применяют и в том случае, когда желудок не принимает пищу в больших объемах.

Ну а есть ли прямые стимуляторы роста "массы"? Пока нам известен только один - креатин. Если принимать его по 5-7 г в день, то реально вырастает сила, а вместе с ней и объемы мышц. Креатин помогает всем, в том числе и новичкам. Так что, принимайте его с первого дня тренинга - ошибки не будет.

Получаете ли вы с пищей достаточное количество витаминов и минералов? Скорее всего, нет. А раз так, надо принимать мультивитаминные комплексы. И принимать каждый день.

Чтобы начать расти, употребление добавок надо ввести в твердую повседневную привычку. Возьмите за правило принимать добавки ежедневно в одно и то же время. А для этого вам нужен план. Нужно все заранее организовать, вплоть до заблаговременных закупок добавок. Тот же план вам нужен и в отношении обычного питания. Если вы приходите домой после тренировки, а ваш холодильник пуст, прогресса ждать не приходится.

В любом случае, в приеме добавок вам нужно стальное постоянство. Ну а дальше мышцы сами позаботятся о своем росте.

протеин употреблять надо или гейнер, тож попробуй, каждый день не надо заниматься, надо, чтобы мышцы восстанавливались, попробуй поменять систему тренировок, занимайся по таким дням как понедельник, среда, пятница.

я тоже пил гейнер, толку не было. а результат зависит не только от протеинов )) смотря по какой проге занимаешься, на массу надо делать базовые упражнения. надо спать минимум 8 часов в день. на сколько ты стал сильнее? если стал сильнее, значит немного вырос! каждый день если ходишь-забудь о результате!! ! мышцам надо восстановиться. что бы был хороший результат надо свою жизнь подстроить под бб, новичку в зал ходить не более 3х раз в неделю. короче.. . ходи 3 раза в неделю, делай базу (становая тяга, приседания, жим лежа, жим стоя, брусья, подъем на бицепс стоя) спи 8-9 часов, не пей алкоголь, кушай углеводы (каши, макароны, и тд) белки (мясо, много мяса!! ) . тяжело, но оно того стоит! и вот увидишь все получится, я за 3 мес набрал 5кг без всяких добавок. у всех конечно по разному. Удачи!

То что у тебя мышцы не растут, это может быть из-за неправильного выполнения упражнения. У меня есть друг он за 3 месяца набрал 20кг. . Да и питаться надо правильно, определёное количество секунд отдахать между подходами.