Правильное дыхание при беге?

Недавно об этом на паре говорили. Вдыхать через нос, выдыхать через рот. Дышать ритмично с движением ног. ЧАстота дыхания - это наверно индивидуально. И вроде бы вдох делать на левую ногу.. . Это при беге

Запомните: наиболее эффективно кислородный обмен происходит в нижней части легких. Чтобы сюда проник воздух, дышать надо глубоко – диафрагменным ( или «брюшным» ) дыханием. Проще говоря, дышать надо животом. Умение дышать животом надо довести до автоматизма – под нагрузкой думать о дыхании некогда.
Ну а теперь давайте разбираться, чем дышать – носом или ртом. Однозначно носом! Дыхание ртом ограничивает жизненную емкость легких и сжигает газообмен в организме даже в случае «правильного» брюшного дыхания. А вот «носовое» дыхание наоборот максимально активизирует диафрагму. Вдобавок дыхание носом успокаивает биоритмы мозга точно как медитация. В итоге усталость наступает позже.
Дышать носом кажется сложнее, чем ртом, но это только на первых порах. В конечном счете, это дело привычки. На время, пока будите осваивать новое для себя дыхание носом, сократите интенсивность тренинга. Если чувствуете, что вам не хватает воздуха, значит, нагрузка великовата. Сбавьте обороты, пока снова не сможете легко и комфортно дышать носом.
Когда вы бегаете быстро, дыхание контролировать очень сложно. Нет для этого специальных техник! Дефицит кислорода настолько велик, что легкие в любом случае не смогут покрыть весь его недостаток.

Главное - это дышать! Чем выше скорость бега, тем выше частота вдох-выдох. Если я бегу трусцой, то примерно на три шага - вдох, на три-четыре - выдох. А если спринт, там уже не до контроля над частотой дыхания. А при выполнении упражнений давно известно, что на усилие надо делать выдох.

Делая отжимание, вам нужно вдохнуть тогда, когда вы сгибаете руки, а в момент их выпрямления, когда мышцы максимально напряжены, необходимо выдохнуть. Для медленного бега наиболее оптимально дышать таким образом, чтобы вдох и выдох делать через каждых три-четыре шага

Прошу ответа спецов. У меня сломан нос и дышать им при беге нет возможности, я перехожу на дыхание ртом. А вопрос такой: "В моей ситуации это оптимальный выход?"

Правильное дыхание я считаю, на выдох делать 3-4 шага, также и на вдох . Другие упражнения делают, при усилии на выдох, чтоб кровеносная система обогащалась кислородом . Хотя есть допуск дыхания и наоборот .