совет по армреслингу

Продолжай подтягиваться и отжиматься с отягощением (постоянно увеличивая вес отягощения) , качай ноги приседаниями. Например неделю подтягиваешься с весом гентелей 10 кг в рюкзаке, на следующей добавляешь в рюкзак книгу 1 кг и уже с весом 11 кг подтягивешься. В каждом упражнении не большее 8 повторений, в приседания - 20. И так 6 подходов на мышечную группу. Качай все тело. И просто соревнуйся со всеми друзьями и станешь сильнее. И не забывай, что ты должен быть не только лучше их в отжиманиях-подтягиваниях но и в том, в чем они пока лучше, то есть в армрестлинге. Еще можешь научиться подтягиваться, отжиматься и приседать на одной руке (ноге) . К тому же пол года это мизер, если у них просто без тренировок мышц больше (тип телосложения) . Качайся еще год, тогда точно большинство друзей положишь. И не забывай, что на разная группа мышц восстанавливается разное время. Например спина (подтягивания) 4-5 дней. А пресс можно через день качать. Грудь 2-4 дня (у меня 3 дня) . Руки (бицепс, трицепс) специально не качай, они от отжимания, подтягиваний качаются.

турник для арма это ничего. в зале есть один парень который подтягивается 30 раз и на одной руке умеет подтягиваться, а я всего 7раз подтягиваюсь и я его валю почти без напряга. в арме самое главное это связки и сухожилие., так чтобы их укрепить нужно делать такие упражнения; пронация, тяга блока, удержание ремня, и самое главное качать кисть грифом или гантелей. удачи