мне 13,5 лет охото накачать мышцы. подскажите как?

На турнике виси да подтягиваться пробуй. Чем бо, тем лу. Будут плечи посильней. На велосипеде кататься полезно, плавать. Как ни странно танцы очень хорошо укрепляют мышцы. В умеренных дозах любой спорт полезен. Всерьез качать мышцы ( с железом, на тренажерах) тебе еще нельзя- сначала должен скелет хорошенько вырасти, а уж потом мышца.

В 13 лет рано начинать серьезно качаться. Поскольку активный рост тела еще в самом разгаре, а качалка может его затормозить. Все просто. Если есть интерес к игровым видам спорта иди пока туда, лишь бы нравилось. В качалку действительно пока рано !

иди в качалку!

Лучше не надо... тебе правда ещё рано, это надо после 17- 18 лет делать, а так обыкновенные упражнения, хорошее питание.

Упражнения на мышцы рук
Придать желаемую рельефность рукам не всегда легко. Существуют различные методики того, как накачать мышцы рук до желаемого результата. Некоторые профессионалы советуют использовать метод, при котором применяется силовая тренировка рук, необходимым условием которой является работа обеими конечностями, без отдельных нагрузок. При силовом тренинге упор делается на быстром прогрессе. Более умеренные методики с постепенным наращиванием массы больше подходят, скорее, для поддержания уже существующей мышечной массы. Считается, что при увеличении интенсивности за счет сокращения перерыва между подходами, бицепсы и трицепсы склонны к перетренировке из-за своего относительно маленького размера как мышц. Поэтому интенсивность тренинга лучше повышать за счет увеличения рабочих весов.

Мышечные пучки бицепса и трицепса прикрепляются раздельно к плечевому суставу, но уже вместе крепятся к локтевому суставу. Из-за этого невозможно заставить работать только какой-то конкретный пучок мышц. Тем не менее, некоторые упражнения дают нагрузку не на все мышцы рук, а на отдельные два-три пучка. В тренировку рук можно включить упражнения, которые будут тренировать одну и ту же мышцу, но с разных сторон.

Для того чтобы избежать нагрузки на одни и те же мышцы на протяжении всей тренировки, нужно знать, какие их участки нагружаются при выполнении того или иного упражнения. В этом вам поможет данный раздел нашего сайта, который содержит широкий выбор упражнений, видео инструкции и подробное объяснение правильной техники их выполнения. Эта информация будет полезна тем, кто хочет знать, как накачать руки в домашних условиях и в спортзале.

андролик и через пять лет ты рембо

Занимайся спортом

обычные отжимания