Боль...боль...боль! Я не мазахист :D -->

надо в тренажорке иногда подкачивать ноги. Я когда футболом занимался у нас была так же программа тяжёлой атлетики для футболиста)

СТАВИТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ! Не приземляться на пятку, держать руки как надо и туловище. В Ютубе напиши - Newton running. С непривычки при такой технике будут очень забиваться икры. Если болит - не можешь бежать свои 3-5-7-10км, все равно беги! В первые 10-15 минут нагрузки тело начнет выделять эндорфины- это приглушет боль. В любом случае бегай, не можешь за тренировку 10км бежать, беги хоть 3, но пробеги. Удачи!

Возможно у тебя проблемы с суставами, так как регулярная боль в мышцах по сути быть не должна, если только растяжение. Попробуй живокост и бальзам на сибирских травах. на кетонал не подсаживайся. Он отлично снимает боль в сочетании с мазью, но его применяют при кратковременном лечении.
При сильной боли в суставах, икрах:
наружно противовоспалительные мази (эконом-вариант Бом-Бенге или бутадионовая, лучшие крем долгит, диклофенак-, вольтарен-, пирокс- и фастум-гель) или димексид РАЗВЕДЕННЫЙ. В аптеке продают концентрат димексида, его надо развести (1 часть димексида на 2-10 частей воды, максимум разрешается 50 % раствор, т. е. 1:1), им смачивают ткань, которую накладывают на пораженное место, накрывают полиэтиленом, а сверху чем-нибудь теплым (шарфом) . на 20 - 30 мин 1 раз в день 10 - 15 дней. Особенно сильный эффект, если намазать сустав вольтареном или бутадионовой и на нее поставить димексидовый компресс. ПРИ ЖЖЕНИИ - СНЯТЬ.
внутрь ортофен по таблетке 2-3 раза в день после еды 5 дней ЕСЛИ ЖЕЛУДОК ЗДОРОВЫЙ. Если больной - заменить на мовалис или целекоксиб (целебрекс) 2 раза в день.
Воздействие холода или тепла на сустав могут уменьшить боль. Трудно предугадать, что будет более эффективно в этом случае, поэтому надо попробовать оба способа и выбрать тот, что помогает именно тебе.
Пока будешь лечиться тяжелые нагрузки исключи.
Плоскостопия нет? Иногда от него болят ноги