боль в мышцах.

Прими горячую ванну с морской солью

Необходимо обратиться к врачу. Проконсультируйтесь с ортопедом (желательно с опытом в спортивной медицине) или к спортивному врачу, специализирующемуся на проблемах с суставами. Причин болей в плече может быть много, и вам нужен точный диагноз, чтобы определить методы лечения.

Мази Диклак, Диклофенак (снимают воспаление и боль) , вьетнамский бальзам или другие "оттягивающие" и "согревающие".И - очень важно перед тренировкой - ХОРОШАЯ РАЗМИНКА!

ВОТ НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ:

Приложите лед.
Это первое средство защиты от опухания, и его нужно применить немедленно после повреждения. Используйте пузырь со льдом или лед в полотенце (пластиковом пакете) , периодически прикладывая его на 20 минут в течение всего дня. Снимайте лед с поврежденной области на такое же время, на какое вы его прикладываете. Лед сужает кровеносные сосуды, но слишком долго держать его не следует. Вы можете убить жизнеспособные ткани в этой области. Особенно это относится к тем, кто страдает заболеваниями сердца, диабетом и сосудистыми болезнями: им нужно пользоваться льдом с осторожностью и только с разрешения врачей.
Бинтуйтесь.
Забинтуйте икроножную мышцу или растянутый сустав, чтобы предупредить распространения опухания. Только будьте осторожны – не бинтуйте слишком туго, иначе можете вызвать отек ниже поврежденной области. Сдавливание может также прекратить судороги, но это может вызвать и боль.
Поднимите ноги вверх. Это совет на тот случай, если вы повредили низ ноги или стопу. Поднимите поврежденную часть ноги выше уровня сердца, чтобы предупредить застои крови и опухание.
Согрейте ногу. При острой болезненности или растяжении, начав со льда, вы можете переключиться на тепло. Обычно тепло людям нравится больше, оно расслабляет. От тепла расширяются кровеносные сосуды, и это содействует заживлению. Теплые ванны, теплый подводный массаж, электрогрелка – все это эффективные средства временного снятия боли при растяжении и судорогах, но пользуйтесь тепловым лечением с осторожностью. Помните, что не надо слишком быстро переключаться с холода на тепло, иначе в поврежденной области может возникнуть отек. И совсем нет необходимости переключаться на лечение теплом, если этого не хочется. Можете обойтись и льдом.
Пользуйтесь с осторожностью растираниями, вызывающими проникающее тепло. Здесь нет полного согласия среди врачей. Одни считают, что полезны все растирания, вызывающие проникающее тепло, так как они поддерживают повышенную температуру в пораженной области. Но они могут раздражать кожу. Кроме того, эти растирания дают ложное чувство комфорта – они согревают, но это поверхностное тепло, которое не согревает мышцы.
Пользуйтесь кремами на аспириновой основе.
Они являются альтернативой тепловым растираниям. Эти крема меньше раздражают кожу, и у вас не будет ощущения тепла, как со многими другими мазями. Крема на аспириновой основе уменьшают боль и воспаление.
Принимайте антивоспалительные препараты: аспирин, ибупрофен, любой из негормональных препаратов, имеющихся в широкой продаже. Они облегчат боль.
Растягивание.
При болях и спазмах постепенно растягивайте мышцу, и вы заставите ее расслабиться. Упражнения на растягивание помогут избавиться от болезненности в настоящее время и предупредить ее появление в будущем. Растягивать мышцы очень важно, так как поврежденные во время физических упражнений, они укорачиваются в процессе заживления. А если затем мышцы не удлиняются, то останутся тугими и с большей вероятностью могут быть повреждены или порваны.
Делайте массаж мышц.
Растирать и заниматься физическими упражнениями надо осторожно, и сразу же прекратить, если почувствуете боль.
Оденьтесь потеплее.
Если вы делаете упражнения в холодную погоду и чувствуете, что становится холодно и появляется небольшая боль, утеплитесь, надев дополнительную одежду. Может быть, вам сразу же удастся приостановить мышечные боли.
Если туго – снимите. Если вы чувствуете, что в ноге подступает судорога, вам, возможно, захочется сбросить прилегающую одежду, чтобы дать мышцам немного свободы.
Встаньте. Возможно, это прекратит судорогу в ноге или стопе.
На следующий день повторите действия, которые вызвали у вас боль, но значительно менее интенсивно. Это поможет до некоторой степени преодолеть болезненность. Затем продолжайте заниматься работой в последовательности: тяжелая – легкая, тяжелая – легкая. Это рекомендуется потому, что мышцам необходимо 48 часов для восстановления

просто меньше делай раз за один подход и боль сама уйдет!! !
я сам уже 2 года занимаюсь сталкивался с такой фигней!!