боли в мышцах=((

перекачался, => выработалось немеренное количество молочной кислоты

Микротравмы после нагрузки так действуют. Пройдёт примерно от 3 до 6 дней. Более подробно здесь. Хоть страничка для женского пола, но общие процессы проходящие во время нагрузки в организме справедливы для обоих полов. Просто там более информативно.

Кстати поможет от этого быстрее избавится массаж и контрастный душ.

Со временем пройдет. Это от нагрузок. Если только все занятия проходят в меру разумного, не на розрыв мышц !!

есть такое средство против молочной кислоты: вода с микрогидрином, это очень сильный антиоксидант, убират молочную кислоту на 50%. Многие спорсмены этим пользуются

А нефиг сразу за большие веса хвататься, да ещё и в первом подходе, наверное! Перед тренировкой делай разминку (ок. 10-15 мин. , хотя бы) , Сеты начинай в первом подходе с весом на 15% меньше рабочего; затем 2 подхода с рабочим весом; последний подход с максимальным весом. Во второй половине дня загружайся белком и аминокислотами, чтобы мышцы быстрее восстанавливались. Не забывай про сон, 8-9 часов.

Перекачался . пока передохни не качайся, через дней 3-5 боль пройдёт. радуйся мышцы больше будут!

обратись к врачу!

ты вообще до этого тренировался? если нет то ты перекачал мышцы
теперь тебе надо сходить в ванну с теплой водой и дать мышцам хорошо отдохнуть

и кстати уменьши вес штанги а то совсем можешь мышцу сорвать

также возможно что у тебя кальция в организме мало, и мышцы ноют просто из за того что ты нагрузками его весь истратил
проверить легко: когда лежишь рука не болит, а когда ходишь, либо задеваешь, то больно
дотронься до места боли двумя пальцами и сдави их, только не сильно, если не приятно то это изза Кальция
скушай сырые яйца (отлично помогает, прада только через некоторое время)

и еще кое что: если эта боль будет еще один и более дней то немедля обратись к врачу

Перетрудился мышцы развиваются значит пытайся их как то согрет чтоль чтоб немного прекратили болеть вроде помогает