Боль в плече.

Травматическая боль при выполнении упражнений не допускается. Тем более если вы не профессиональный атлет. Ваша цель - здоровье, сила и красота. Профессиональный спортсмен иногда может жертвовать здоровьем ради показателей и побед.

Далее, вы уверены что повреждено именно плечо? Возможно повреждение грудной мышцы или бицепса, боль при этом часто чувствуется в плече. Обращались к врачу, проходили обследования? Лечили ли вы как-то травму или просто делали перерыв в занятиях? Если к врачу не обращались, то очень рекомендую обратиться к хорошему ортопеду или спортивному врачу.

Плечи как и локти, колени - больная тема для множества атлетов. Они очень часто травмируются и страдают от перетренированности. При невнимательном отношении к травме вы рискуете из острой фазы перевести ее в хроническую, а это значит что через полгода-год эту травму вылечить будет крайне сложно. У многих атлетов суставы болят на протяжении всей жизни, так что лучше не допускать травм или лечить их сразу.

Первым делом обратитесь к врачу и выясните в каком состоянии находится ваша травма. Если по какой-то причине сделать этого не можете, то следует приступать к активному лечению травмы:
- сводите до минимума нагрузку на плечи (жмите пустой гриф, например) .
- проводите ежедневный массаж плеча и прилегающей области спины, груди, шеи в течение 10-15 дней с любым спортивным или массажным кремом.
- на ночь НПВС мазь или гель на болезненную область (обычно применяется не более 5 дней подряд без назначения врача, читайте аннотацию) .
- кушайте ежедневно по 1 чайной ложке желатина 2 раза в день. Можете также делать из него желе или другие вкусности, но кушать нужно ежедневно не менее 10 грамм. К этому выпивайте 1 столовую ложку льняного масла 1 раз в день, лучше на ночь. Если есть возможность пропейте курс хондроитина и глюкозамина (дешевле выйдет покупка спортивных комплексов, чем аптечных препаратов) . Все эти добавки к пище можно заменить комплексным составом вроде Animal Flex.
- пропейте курс витаминно-минерального комплекса (хорошо если пьете его регулярно, сейчас организму особенно нужна помощь) .

На будущее. Плечо - сложный сустав. Силовые тренировки развивают мышцы, окружающие его не самым полезным образом. Очень важно проводить тренировки мышц-ротаторов плеча. Сейчас в сети легко найти описания этих упражнений. Дориан Ятс говорил о том, что если бы в начале его карьеры ему кто-то сказал о этих упражнениях, то он бы избежал многих травм. Если вы будете делать такие упражнения регулярно, то проблем с плечами станет меньше.