Как быстро можно на расти жим лёжа? без химии.

Есть много способов, которые помогут вам увеличить жим лёжа. При этом не забывайте о помощи партнёра во время тяжёлых тренировок. Это позволит поднять больший вес и избежать травм.
Отрицательные повторения
Принудительные повторения
Частичные повторения
Пытаясь увеличить жим лёжа нельзя забывать про такие мышечные группы как трицепсы и плечи, которые могут быть разработаны дополнительными упражнениями со свободными весами, а так же различными силовыми тренажерами.
Сделай 2-3 разминочных подхода. Каждое повторение делайте с полной амплитудой.
В первом подходе сделайте 8 повторений с весом в 50% от вашего предполагаемого максимума. Не используйте большее количество повторений для разминки, иначе это приведёт к утомлению!
Во втором подходе вес должен составлять 75% от максимума. Выполните около 5 повторений и отдыхайте 2,5 -3 минуты.
Третий подход, около 85% от максимума на 2-3 повторения.
Если у вас не получилось, снизьте вес и попробуйте еще раз через 3-5 минут.
Выберите вес, с которым можете сделать от 2-5 повторений.

если нужны именно грудные мышцы, то более глубже можно проработать жимами гантелей и разводка гантелей

Поговорка есть такая: "Что бы много жать, надо много жать".

возьми креатин это не совсем химия и вреда от него столько же сколько сейчас от сосиски или мороженого + поправишься на 3кг в основном это мышечная масса жать будешь больше соответственно и скорость наращивания возрастет

делай базу. становая, присед, армейский жим, жим лежа. жри больше, спи больше, тренеруйся 3 раза в неделю

тренеровка А присед, жим лежа, армейский жим
тренеровка В присед, становая, тяга к поясу
чередуй А, В, А, В и тд