что лучше 100 приседаний или 20 по 5 подходов???

///Для объёма мышц первое не годится совсем и второе не очень. А вот для выносливости первое самое то. \\\

Лучше это сбалансированные тренировки, и как результат это будет 5 *20, 10*20,20*20.
Итак как ты не делаешь массу : то и занимайся со своим весом!

по подходом лучше

приседаний со штангой за головой или обычных?

если хочешь повышать силу то 100 за раз лучше не делать.

надо примерно так:

разминка без груза раз 20+растяжки

1й подход 50кг за головой х раз 12
2й подход 50 кг за головой х раз 10
3й подход 50кг за головой х раз 8
4й подход 40 кг за головой х раз 12-15
5й подход 40 кг за головой х раз 8-10

ну если твой вес кг под 100 можно вразы повысить кг за головой я делал давно летом это и без тренажеров с самодельной штангой так то за стойком можно и больше нагрузить тем более мой вес был 58кг.

спина прямая под ноги можно дощечку чтоб удобнее было прямоту держать

повышаешь количество повторений до 20 первые подходы и последние до 25 потом повышаешь вес и снижаешь количество, постепенно повышая.

можно начать и с более легкой штангой и большим количеством повторов до 15-18 например.

100 раз думаю глупо лучше пресс сделай раз 100, хотя для него и 50 раз будет достаточно в нескольких подходах и при этом не так устанешь, если за раз 100 раз сделать это же может начать надоедать и до 100 считать долго и тяжелее xD.

кстати помню на физру в инсте не ходил пол года потом пришёл такой на экзамен ну может как нибудь тыры пыры ну вобщем в 1 день я присел раз 100 + отжимался+подтягивался и чё там ток не было, так вот в этот же день из спорт зала я уже еле шёл - от приседаний ноги ужасно болели я где-то неделю ходил как старый дед по ступенькам еле поднимался друг вахуе был от увиденного xD.

да еще есть метом расширения грудной клетки засчет приседаний с правильным дыханием+гиперэкстензии кажется называются можно пробить в поисковике джо уайдер описывал, я немного делал потом забил попробуй мож покатит, грудь красная будет как помидорка ну и лицо тож ))) тебе скок лет?

Лучше 20 по 5.