шпагат подскажите управжнения для шмагата

Если Вы решили сесть на шпагат, главное правило – постепенное достижение результата без ощущения сильного дискомфорта в мышцах. Начинать растяжку, как и любую тренировку, лучше с легкой разминки – походите на месте, выполните несколько наклонов и приседаний. Нет точных сроков, когда шпагат у Вас получится – одним хватит двух недель, другой сможет только через полгода. Научиться сесть на шпагат может каждый, главное – регулярно заниматься.

Можно потянуться таким образом: Вы (т. е тот человек, которого тянут) садитесь на одно колено, другую ногу вытягиваете вперед. Кто нибудь подходит к Вам сзади и становится вплотную к Вашей спине.

Вы заводите руки назад и обхватываете его колени руками, при этом та нога, на которой Вы стоите на колене зажимается ногами Вашего ассистента (фиксирутся) .

Вытянутую ногу Вы поднимаете и тянете нососок, Ваш ассистент дотягивает эту ногу максимально на себя наверх. При этом главное выпрямить колени растягиваемой ноги и главное фиксировать опорную ногу ногами ассистента жестко, чтоб бедро не разворачивалось. Так детишек тянут на спортивной гимнастике эффективно выходит.

После этого упражнения можно уже посидеть на шпагате самой. Главное греться пред упражнениями.

Другой Вариант растяжки :

Ассистент приседает, вы кладете ему ногу на плечо. Он встает постепенно, Вы притягиваетесь к нему, обхватив его двумя руками, при этом акцентируя внимание, чтобы бедра были ровными и тянте ногу,
при этом ассистент также тянет Вас на себя, таким образом растягивая Вас. Но это способ мало подходит для малышей, лучше для них первый вариант, а для взрослых очень эффективен.

Посмотри Влада Фадеева. Он профессионал, а здесь насоветуют, потом год лечиться будешь. ..И не торопись. В молодости по глупости, я два раза тазобедренные суставы травмировал. Раз на шпагат не разогревшись сел - что нога из сустава вышла, а раз удар высоко нанёс - и с тем же результатом. Сейчас мне 35, стараюсь тянуться каждый день. При правильной технике боли в связках нет! Самое главное при растяжке - полностью расслабить мышцы.

Возьми максимальную высоту, которую на данный момент можешь осилить, закинь ногу и дави на нее всем весом, пока боль не станет нестерпимой, затем смени ногу, постепенно увеличивая высоту подъёма.

делай постоянно растяжки... если будешь регулярно делать, через месяц полтора сядешь