как быстро научиться подтягиваться, какие мышцы для этого нужны?

Всего существует три методики подтягивания, которые используются новичками. Самая популярная это негативные повторения. Суть данного способа заключается в том, что вам нужно найти способ закрепиться на турнике так, словно вы уже сделали подтягивание. То есть повиснуть на подбородке. Дома это можно сделать, взяв стул, а в тренажерном зале или на улице использовать лестницу.

Далее, как только вы повисли на турнике, начинайте опускаться так медленно, насколько это возможно. В какой-то момент вы не сможете противостоять силе тяжести и свисните. Ничего страшного, снова забирайтесь на турник и повторяйте упражнения. Повторяйте негативные повторения около 8 раз. Затем отдохните... .

Подтягиваться можно с различным хватом рук. В зависимости от того, как расположены руки, нагружается определенная группа мышц. При обычном и широком хватах хорошо развиваются широчайшие мышцы спины (так называемые «крылья») . При узком хвате добавляется нагрузка на руки. При обратном хвате (пальцы от себя) хорошо прорабатываются бицепсы.

подтягивайся на максимум и результат будет быстро расти

тритипс

Некоторые ошибочно считают, что оно предназначено только для развития бицепсов. Действительно сгибатели рук несут при выполнении упражнения большую нагрузку, но значительные усилия прилагают также широчайшие и грудные мышцы. Стоит изменить хват, как распределение нагрузок существенно изменится. Например, сузьте хват так, чтобы кисти почти касались друг друга, и вы почувствуете, как активно вступят в работу грудные мышцы и мышцы рук. Возьмитесь хватом шире плеч - основная нагрузка ляжет на широчайшие мышцы спины. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются ещё и в толщину. При положении ладоней к себе (узкий хват) дополнительную нагрузку получает нижняя часть широчайших, находящаяся в районе талии.