как надо употреблять аминокислоты и как надо тренироваьтся

для того чтобы укрепить мышцы и чтоб было больше енергии . нужно употреблять протеиновый коктеил, можно купить порошок или делать самому из молока, белка, меда, фруктов . но этим не надо заменять нормальную еду . очень помогает, много енергии, особенно если тренировка больше 3 ч. / день .

Диапазон полезного действия аминокислот разнится от их способности к восстановлению и построению мышечной ткани до выработки в нашем мозгу веществ, способствующих улучшению работы головного мозга, что в свою очередь даёт энергию для максимизации как тренировочного процесса, так и процесса восстановления после тренировки. Аминокислоты хороши так же и тем, что предотвращают катаболизм (пожирание организмом собственной мышечной массы при дефиците калорий) .
Научно доказанный факт, что аминокислоты с разветвлёнными цепочками ускоряют процесс регенерации тканей и увеличивают способность клеток к производству АТФ. А это, в свою очередь, способствует росту мышечной массы и, а также блокирует поступление в мозг триптофана - вещества, вызывающего усталость, увеличивает синтез белка, улучшает пищеварение, а так же способствует расширению сосудов, и, тем самым, лучшему усвоению белка и повышению в крови уровня гормона роста.

На самом деле единственный способ накачать мышечную, а не жировую массу - это интенсивный тренинг плюс хорошо сбалансированная диета. И что принципиально важно - в комплексе. Если пренебречь одной из составляющих (тренингом или питанием) результата вообще не будет !

аминокислоты употребляют в зависимости от потребности в белке и от массы тела
тренироваться необходимо в зависимости от того какую цель ты преследуешь и чего хочешь добиться.... жир сжечь, мышцы увеличить, повысить тонус