как можно поднянутся 15 раз на турнике втечение месяца? если у вас методы?

снижение веса, тренировка мышц рук и спины, согласованность действий (голова-тело) .
и уверенность в себе.
настрой на победу.
и постепенность наращивания нагрузки.
по дням и по подходам.
есть хорошая притча про то, как отец тренировал сына.
он поручил ему заносить маленького теленка по лестнице на крышу.
тот поначалу легко справлялся. но теленок рос, и росла сила мальчика. в итоге через полгода он втаскивал на крышу ...быка.
есть еще способ поднять уровень своей внутренней энергии.
статический.
выбрать неподъемный камень, бетонный блок и пытаться его сдвинуть, напрягая все силы. регулярно, систематически.
подсознание в итоге выполнит наше стремление - и поднимет энергию ровно настолько, чтобы достичь поставленной цели.
также на горцев действуют высокие горы - они видят их с детства и подсознательно готовятся на них взойти. и у них повышается уровень энергии, в том числе и сексуальной.

Всего существует три методики подтягивания, которые используются новичками. Самая популярная это негативные повторения. Суть данного способа заключается в том, что вам нужно найти способ закрепиться на турнике так, словно вы уже сделали подтягивание. То есть повиснуть на подбородке. Дома это можно сделать, взяв стул, а в тренажерном зале или на улице использовать лестницу.

Далее, как только вы повисли на турнике, начинайте опускаться так медленно, насколько это возможно. В какой-то момент вы не сможете противостоять силе тяжести и свисните. Ничего страшного, снова забирайтесь на турник и повторяйте упражнения. Повторяйте негативные повторения около 8 раз. Затем отдохните... .

Подтягиваться можно с различным хватом рук. В зависимости от того, как расположены руки, нагружается определенная группа мышц. При обычном и широком хватах хорошо развиваются широчайшие мышцы спины (так называемые «крылья») . При узком хвате добавляется нагрузка на руки. При обратном хвате (пальцы от себя) хорошо прорабатываются бицепсы.

Путь единственный - упорные тренировки

Лесенкой на турнике, сколько сможешь подходов. Я делал так. 15 вытягиваю.