Каким способом эффективней накачать быстро мышцы?

Смотря сколько тебе лет, я в принципе сначала набирал вес, а потом брал гири по 5 кг
Действия:
1) Сядь на стул, спину держи ровно, ложишь правый локоть на колено и медленно опускаешь руку (поднимаешь руку быстрее, ну где-то в 1,5-2 раза) Это для рельефных мышц) ) а кстати качай прес
2)Бегай больше, я к примеру воркаутом занимаюсь=))
3)подтягивайся, отжимайся, делай растяжку
Напомню для рельефных мышц надо набрать вес) )
Ну как знаешь сам решай мое дело совет) )
Думаю тебе помог у буду достоин подарка в виде лучшего ответа) )
Ну я например ща по 10 кг в руке, а ты попробуй 3-5кг в руке максимально 7-10 раз перерыв 15минут
помни опускай руку медленно а поднимай быстрее в 1,5-1,7 раза=)
я с ним согласен, ну если сухой ето не значит что он на турнике не сможет, в принципе "сухие" делают получше элементы на турнике чем накаченные))

быстро - никак
только жим задрачиваешься?

Вопрос таки состоит в том какого вы телосложения. Экто- эндо- или мезоморф.
Если вы говорите о мышцах как о сухой массе, то здесь думаю подойдут повторы с небольшими весами и средним количеством повторений. Также можно позабиваться на брусьях и турнике как со своим весом, так и с отягощением. И блочные изолированные упражнения.
Опять же, надо учитывать ваш рост/вес ..плотный вы или сухой