Как накачать косые мышцы?

Упражнения для косых мышц пресса

Упражнение № 1

Встаньте прямо с небольшим наклоном вперед, ноги на ширине плеч, руки за головой.
Поочередно делайте наклоны вправо и влево, при этом, не отклоняясь назад и не поворачивая плечи. Оптимально делать 6-10 раз в 2-4 подхода.
Упражнение № 2

Исходное положение, лежа на спине, согнув ноги так, чтобы голени были параллельны полу, приподнимите голову и старайтесь пальцами рук по очереди достать до пятки с внешней стороны
Плечи старайтесь тянуть назад и вниз. Повторите 8-16 раз по 2-4 подхода.
Упражнение № 3

Лежим на спине, согнув ноги в коленях на ширине плеч, стопы – на полу. Руки за головой, локти смотрят в стороны. Приподнимите лопатку и противоположную ногу одновременно, подтягивая колено к груди. Важно мышцы живота держать все время в напряжении. Меняя стороны, сделайте 2-4 подхода по 8-16 раз.
Упражнение № 4

Исходное положение также на спине, ноги согнуты в коленях, ступни от пола не отрываем. Вытянуть руки вверх. Попеременно отрываем от пола левую и правую лопатку, вытягивая вверх соответствующую руку. Важно крепко прижать таз к полу и мышцы живота держать в напряжении. Следует делать 8-16 раз по 2-4 подхода.
Упражнение № 5

Исходное положение тоже. Правая нога согнута в колене и стоит на полу, левую кладем на нее. Вытягиваем левую руку вдоль тела, правая рука за головой. Напрягая мышцы живота, поднимаем грудную клетку и тянемся правым плечом к левому колену. Медленно опуститесь вниз. Главное таз не отрывать от пола. Повторите 8-12-24 раз по 3-4 подхода для каждой стороны.
Делая регулярно эти упражнения, Вы добьетесь желаемого результата и накачаете косые мышцы живота, но не стоит перекачивать косые, т. к. это приведет к увеличению талии. Удачи!

Косые мышцы живота : Стоя с отягощением в одной руке, поочерёдные наклоны, в сторону с отягощением на вдохе, на выдохе - в другую сторону.

Косо подотжимайпрескачай