немогу набрать вес, что делать, добавки нехочу принимать, что посоветуете?

Ешь в три горла белковую и углеводную пищу) А на запивку - молоко
Сам недавно начал активно набирать вес)
Также не хотел брать добавки, но всё же купил себе гейнер, он совершенно безвреден, на самом деле, если употреблять его как добавку, а не как основную еду)
Тренировался 2-3 раза в неделю, ел в три горла, а после каждой трены - гейнер в течение 15 минут
Результат: 1.5-2 кг в месяц.

Покупал гейнер Weider Mega Mass 4000
7 кг за 3690 рублей - красота!

Желаю удачи :)

Наладь свое обычное питание, питайся 5-6 раз в день, мясо, рыба, творог, яйца, каши, молоко, овощи, орехи. Про спортивное питание могу сказать одно, если бы его не было у новичков результаты были бы намного лучше, так как перестали бы полностью полагаться на спортпит и наладили свое обычное питание. Спортивное питание-это просто хорошо поставленный бизнес, не более того, пользы от него ноль, особенно если тренинг изначально неправильный. Обратите внимание просто на три пункта
1.Правильно составленная программа тренировок.
2.Налаженное обычное питание, включая овощи и фрукты.
3.Восстановление включая нормальный сон.
Если отрегулируешь эти три пункта будешь прогрессировать годами.

Творог со сметаной и бананом два раза в день, пиво со сметаной. Если осилишь может помочь)))

для начала повысить свое мировоззрение и понятие что такое спортпит (протеин и гейнер) :

Протеин

Многие считают, что спортивное питание, в частности протеин вызывают побочные эффекты и очень вредны для здоровья, некоторые даже сравнивают их с анаболическими стероидами. Есть версии, что протеин вызывает зависимость, влияет на потенцию, "сажает" почки и печень, а также причиняет другой вред организму. На деле эти утверждения лишены какого-либо основания, хотя есть несколько исключений.

Протеины можно применять в любом возрасте, без какого-либо вреда для здоровья, так как все они производятся из пищевого сырья. После специальных методов очистки получается белок, который лишен углеводов и жиров, неотъемлемых компонентов пищи. Белок, содержащийся в спортивных добавках, имеет естественное происхождение и полностью физиологичен по отношению к организму человека. Необходимость применения очищенного белка диктуется изменением современного образа жизни. Гиподинамия, стресс, физическая нагрузка, получаемая за короткий период времени, все это сокращает потребность в жирах и углеводах, однако потребность в белках остается, так как строительный материал требуется в таких же количествах. Технологический прогресс позволил нам изменить диету, и сделать ее более адекватной по отношению к современному образу жизни. Яркий тому пример - протеины или высокобелковые смеси, применение которых просто неизбежно для сохранения хорошей физической формы, занятий бодибилдингом и снижении массы тела. Можно с уверенностью сказать, что вред протеина практически ничтожен в сравнении с изменениями в организме, которые возникают при употреблении фастфуда, насыщенных жиров и кондитерских изделий.

Вред гейнера и побочные эффекты
Часто появляются вопросы: "Насколько велик вред гейнера"? Чтобы понять ответ, нужно знать - данная спортивная добавка создается из натуральных пищевых компонентов, поэтому ничем не отличается от обычных продуктов, его могут принимать как мужчины так и женщины, в любом возрасте. Возможна индивидуальная непереносимость и расстройство пищеварения, особенно при ферментативной недостаточности вследствие болезней поджелудочной железы. Также, вследствие большого содержания простых углеводов, при попадании влаги или неправильных условиях хранения в продукте может происходить размножение бактерий. После приема такого гейнера возникает типичная картина пищевого отравления. При возникновении диареи отмените гейнер на пару дней, а затем продолжите прием в меньших дозах.

Вред гейнера можно приравнять к вопросу о вреде манной каши или мяса, а такие побочные эффекты как поражение печени, сердца и других органов, импотенция - не более чем мифы, которые часто возникают в сфере спортивного питания, в связи с низкой информированностью даже медицинских специалистов.

к сожалению тут очень мало места для дискуссии. советую вам набрать сайт спортпит. ру - там очень все подробно описано про питание как с добавками так и без.

не путайте протеин и стероиды - разные вещи - разный эффект и последствия.

и еще вред протеина можно сравнить с вредом от гречки или творога - если еды сожрать килограмма 3 за раз - что будет всем ясно - то же самое и с протеином. кушать надо все в меру.

Каждень по вивку, ешь на ночь, максимальная нагрузка в качалке)

pei pivo