Не могу набрать вес, что делать?

йод витамины с йодом и цинк.
мед. творог сухие смеси детского питания

http://belgorod.regmarkets.ru/smesi-detskoe-pitanie-46743/

сменить род занятий экстенсивный вид спорта на интенсивный и реже и меньше заниматся. есть чаще 4-6раз в день

отбери

Ты видать марафонец от этого и худой такой. Замени легкую атлетику на тренажерный зал. Тренируйся 3 раза в неделю и старайся вести пассивный образ жизни, т. е. больше отдыхай чем двигайся. Кушай раз 5-6 в неделю и все будет.

бери себе батон на день и банку сгущёнки на 3 дня
но это будет не мышечная масса, а жир

и на это может уйти где нибудь месяц)

я лёгкой атлетикой тоже занимался тощий был и вес набрать не мог. во 1 чтобы была масса нужно нормально кушать, окорочка, перловка, чечевица, особенно молоко, яйца, сыр и по нескольку раз в день. во 2 нужно уменьшить бег до километров трёх в спокойном темпе. не более. в 3 начни подтягиваться и отжиматься от пола, например лесенкой, упражнения делай медленно и на нагрузку выдох делай всегда. наши мышцы это ведь пожиратели энергии а при беге работают все мышцы вот организм и сжигает всё подряд. и жиры и мышцы твои, они как энергия используются

Чем больше ты тренируешься тем больше энергии тратишь. Переключись на 3х дневные тренировки. Кушай больше чем обычный человек. не 2-3 раза в день а 4-6 раз

Смирись. У тебя астеническое телосложение. Быстрый обмен веществ. Излишней и вредной едой вы только желудок испортите. В принципе, в интернете есть советы по набору веса для астеников, но они не особо эффективны. Не отчаевайтесь сильно, вам только 16, толстым вы конечно не будите, но еще кг. 10 со временем должны появиться)

строй рацион питания следующим образом, найди в интернете таблицу КБЖУ продуктов, дальше начинай с 1 грамма белка на килограмм веса и 3-4 грамма углеводов на килограмм веса, по жирам можешь пока что "не париться". Ешь это все в несколько приемов пищи, никогда не должен испытывать чувства голода, постепенно повышая белки до 2-3 грамм на килограмм, углеводы 5-7, также на килограмм. (выходит примерно 5 приемов пищи за день), перед сном добавляешь творог.

И да, максимум 3 тренировки в день, одну из трех больших мышечных групп в день прорабатываешь. Удачи.

массу в массы!