Помогите с программой тренировок! Спасибо

Сначала нужно учесть, какого ты типа телосложения: эктоморф, мезоморф или эндоморф. Ты. скорее всего, мезоморф. Т. е. мезоморфы хорошо реагируют на силовые тренировки, а тем более, на разнообразие тренировок. Вот тебе моя программа тренировок, попробуй её

1 День

1) Приседания - 4 подхода по 8 раз
2) Разгибания ног на блоке – 4 подхода по 12 раз
3) Пятки в ямку – 1 подход на максимум
4) Жим гантелей сидя – 4 подхода по 10 раз
5) Разводка гантелей стоя (курица) – 4 подхода по 12 раз
6) Разводка гантелей стоя в наклоне - 4 подхода по 12 раз

2 День

1) Жим штанги лёжа – 4 подхода по 8 раз
2) Ж. У. Х. (Жим Узким Хватом) – 4 подхода по 8 раз
3) Отжимания на брусьях – 4 подхода по 12 раз
4) Жим гантелей под 45⁰ - 4 подхода по 10 раз
5) Разведения гантелей лёжа (разводка) – 4 подхода по 10 раз
6) Баланс - 4 подхода по 10 раз
7) Трицепс на блоке – 4 подхода по 6, 8, 10, 12 раз

3 День

1) Становая тяга - 4 подхода по 8 раз
2) Тяга в наклоне - 4 подхода по 8 раз
3) Тяга верхнего блока к груди - 4 подхода по 12 раз
4) Бицепс штангой стоя - 4 подхода по 8 раз
5) Молоток - 4 подхода по 10 раз
6) Концентрированные сгибания - 4 подхода по 10 раз
7) Бицепс на блоке - 1 подход на максимум

Что касается курса, если ты не достиг 20 летнего возраста, такие препараты, как метандростенолон, кленобуторол и т. д. лучше не принимать. Т. к. организм ещё растущий, мало ли чего.