Доброе люди подскажите кто что кушает после тренировки? мне масса не нужна, а наоборот чтоб не набрать вес))) . Спасибо

Бег. После него обычно страшно хочется пить. Ваш мозг толкает вас к продуктам с большим содержанием жидкости, и не зря. Они помогут восстановить водный баланс, понизить температуру тела до нормы и в то же время не спровоцируют набор лишних кг. Кстати, чем меньше вы весите, тем лучше приспособлены для долгих пробежек.

Подзаправиться: вода, свежевыжатый морковный сок (кстати, с него вообще очень полезно начинать утро) , фрукты с большим содержанием воды: груши, персики, абрикосы, клубника, манго и т. п

Силовые тренажеры. Если вы регулярно занимаетесь на тренажерах, чтобы придать красивые очертания груди, рукам, бедрам и ногам, старайтесь отдавать предпочтение продуктам, богатым углеводами и белками, – чтобы мышцы чувствовали вашу заботу и набирали силу и тонус.

Подзаправиться: творожная запеканка+горсть ягод, омлет из одного-двух яиц с помидором, орешками и зеленью, сэндвич с отварной курицей/рыбой или нежирным сыром, ломтиком огурца и помидора.

Плавание в холодной воде сигнализирует мозгу, что ваше тело нуждается в защитном слое жира. В голове немедленно рисуются пончики, жирное мясо, мороженое и бутерброды с сыром и майонезом. Будьте осторожны с жирной пищей – она замедляет обмен веществ и соответственно, сводит на нет ваши усилия во время тренировки.

Подзаправиться: подойдет что-нибудь густое, но легкое, например, йогурт, бананово-клубничный смузи, теплый овощной суп-пюре, запеченная картофелина с каплей оливкового масла и зеленью, пита с овощами и кусочком курицы, рис с сыром фета, помидором и зеленью.

состоятельный ты человек-раз масса тебе не нужна)

Низзя кушать после тренировки))))

За час до тренировки и через час после можно пить, за три часа до и после можно что-то растительное, яблоко например, через 5 часов можно мясную пищу.

Как уже сказали, сразу после тренировок есть нельзя.
А так - контролируем жиры + больше белка.
Процентов 30-40 белка, процентов 40 углевдов (совсем резать нельзя, иначе будете вялым, как тапочка) .
Ну, как-то так.
По большому счету, посмотрите сушку и берите диету оттуда, будет близка, если вам набор массы не нужен, а наоборот...

ВСАА грамм по 20 закидывай и все нормально будет

Если тренировки на жиросжигание - то лучше сразу после тренировки закинуться ВСАА и в течении полутора-двух часов не есть, усиленный метаболизм организма начнет "поедать" жировые прослойки. Но бца обязательно, иначе, в первую очередь мышцы худеть начнут.. .

А уже спустя определенное время калорийная пища, обезжиренная и с высоким содержанием белка. Я лично ем либо творог с бананами, либо тунца (или другую рыбу, ее ешь сколько угодно) с каким-либо салатом.

Да и вообще - по факту все просто: углеводы с утра, постепенно понижая их к вечеру и увеличивая потребление белка. Нормальное соотношение белка и углеводов - 40 к 60 процентов. Устраивай разгрузочные безуглеводные дни. И побольше воды - литра 2-3, ибо вода - лучший жиросжигатель по факту. Ну и тренировки, разумеется :)

Кушать можно всегда, после тренировки лучше не жирную, не острую пищу.