Ищу программу тренировок!!!

1. День — Грудь, спина

1. Жим лежа - 4 х 6-8
2. Жим гантелей лежа - 4 х 6-8
3. Разводка гантелей - 4 х 6-8
4. Становая тяга - 4 х 6-8
5. Тяга в наклоне - 4 х 6-8
6. Шраги 4 х 6-8

2. День — бицепс, трицепс.

1. Ж. У. Х. - 4 х 6-8
2. Подъем штанги на бицепс - 4 х 6-8

3. Французский жим - 4 х 6-8
4. Подъем на бицепс обратным хватом - 4 х 6-8
5. Трицепс на блоке - 4х 6-8
6. Попеременные сгибание рук с гантелями на бицепс - 4 х 6-8

3. День — ноги, плечи.

1. Присед - 4 х6-8
2. Полуприсед - 4 х 6-8
3. Жим ногами - 4 х 6-8
4. Тяга штанги к подбородку - 4 х 6-8

5. Жим гантелей сидя - 4 х 6-8
6. Махи гантелей в стороны - 4 х 6-8

очень хорошая программа по набору мяса для любителя

первый день
Жим штанги лежа 4*6
Приседания со штангой на плечах 4*6
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3*8
Приседания со штангой на плечах с узкой постановкой ног3*8
Пресс – подъем туловища на римском стуле с отягощением 3*15

второй день
Тяга сверху на тренажере широким хватом4*6
Тяга к животу сидя на тренажере3*8
Жим штанги стоя вверх с груди 4*6
Попеременный подъем гантелей вперед 3*8
Тяга штанги на прямых ногах (Т-образная штанга) 3*10
Шраги – пожимания плечами с гантелями или штангой в руках 4*12

третий день
Попеременное сгибание рук с гантелями стоя 4*8
Французский жим сидя 4*8
Сгибание рук с изогнутой штангой на скамье скотта 4*8
Трицепс жим на блоке вниз 4*8
Пресс – подъем туловища на римском стуле1*50

вес гантель и штанг не увеличивай.
занимайся малым весом пока мышцы могут (тоесть пока сила есть)
напряягать мышцы через день (тоесть сегодня бицепс завтра прес)
плюс питание без жира.