Брусья.

Ты сделал серьезную ошибку. Если ты начал серьезно заниматься, то ты должен тренироваться независимо от состояния здоровья (заболел или нет). Если ты заболел, то просто нужно брать маленький вес, что бы мышцы не забыли про нагрузку, но в то же время не напрягать здоровье.
Делай 4-5 подхода по 8-10 раз. С разминкой (с легким весом 1 раз). То есть с нормальным весом ты будешь делать 3-4 подхода.
1 подход разминочный, с легким весом
2 подход например 19кг 8-10 раз.
3 подход 20кг 8-10 раз.
4 подход 21кг 8-10 раз.
Тогда ты почувствуешь боль.
Для набора массы нужно питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. Потом, нельзя есть жаренное.
Набор массы это целая наука. Так что почитай побольше.
Вообще, если ты хочешь набрать массу, тебе нужно делать базу.
В базу входят: жим штанги лежа, становая тяга, приседания со штангой. Если ты все это будешь делать, то масса будет расти как на дрожжах.
Если нет возможности ходить в тренажерку, купи книгу (Домашний тренинг максимум свободы) , там подробно описывается каждое упражнение, там говориться как все надо делать, до самых мелочей. И там еще диск в придачу, где показывается как делать правильно.

Вероятно когда ты делаешь подход с собственным весом, ты опускаешься до конца при этом растягивая мышцы, из за этого чувствуешь растяжение-боль.