Тренажерный зал

Пока не парься насчет отдыха, но чтоб ты знал, 4-5 минут это большой отдых.
Существует такое мнение, что чем меньше у тебя перерыв между подходами, тем больше у тебя включаются те мышечные пучки, которые не выложились в прошлых подходах

8повторений это масса! на силу 1-3 повторения! отдых 2-3 минуты

4-5минут дах*я даже для лифтера. Обычно на работе на силу вобще не засекают время, а тренят по самучуствию.. . у меня примерно 3 минуты проходит между подходами.. . а на присяде больше.

Смотря какие задачи ставишь перед собой. Если приоритет-СИЛА. Тогда 4-5 мин идеальный вариант. А если наращивание мышц то не более 1.5-2 мин. Я тренируюсь следующим образом: К примеру Трицепс. Первое упражнение должно быть обязательно (ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ) СИЛОВЫМ!! ! т. е не более 4 повторов в сете (СЕТОВ не менее 3шт) и отдых между сетами не менее 5минут. Потом тренируешь мышцы спины (тягой в наклоне) такой-же принцип что и в жэиме узким хватом. ТОлко повторов не 4,а 10-12.В 3-4 сетах (СИЛОВЫЕ должны быть) . Далее. Возвращаемся к трицепсам. Делаем Французкий жим сидя из-за головы с фигурной штангой в 3 сета по 8-12 повторов. (отдых меду сетами не более1.5миут) Это обеспечит растягивание и обеспечение "места дя роста новых волокон" Данный совет из личного опыта. РОст 178 вес 104 кг. Жим узким хватом 140 кг. На данном примере рассмотрена тренировка ТРИЦЕПСА. Такой трюк применим к каждой мышце. Сначала силовове упражнение (На мышцу которую хочешь нарастить----Затем мышцы антагонисты---И изолированнооне упражнение упражнениеНа ту мышцу которую тренировал на силу (*желаемую).

Минуты 2-3 будет более чем достаточно, 4-5 минут следует отдыхать между базовыми упражнениями с тяжелыми весами.
Когда ты отдыхаешь, АТФ восстанавливается, а если отдыха будет недостаточно, то силушка твоя ослабнет.