Ребят есть ли программа у кого на всю неделю ну на массу...

Понедельник: Грудь / Бицепс
4 подхода Жим гантелей лежа на наклонной лавке по 8-10 повторений (20)(22)(24)
3 подхода Жим лежа по 8-10 повторений (70)(75)(80)
3 подхода Розводы на наклонной лавке по 8-10 повторений (14)(16)(18)
3 подхода Отжимания на брусьях до отказа
3 подхода Бицепс со штангой стоя, 8-10 повторений
3 подхода Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой, 8-10 повторений, затем снижение веса до половины, и еще 8 повторений

Вторник: Ноги / Икры
4 подхода Приседания по 8-10 повторений (80)(85)(90)
3 подхода Выпады по 8-10 повторений (14)(16)
3 подхода Жим ногами лежа 8-10 повторений (100)(150)(200)
3 подхода на носки со штангой по 8-10 (50)(55)(60)
Упражнения на икры не требуют объяснений, просто делайте упражнение на тренажерах до отказа, много повторений, пока не почуствуете жгучею боль.

Среда: Спина
3 подхода Тяга верхнего блока 8-10 повторений
4 подхода Становая тяга по 8-10 повторений (100)(110)(120)
3 подхода Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений (50)(55)(60)
3 подхода Тяга гантелей в наклоне 8-10 повторений (16)(18)(20)
3 подхода Гиперэкстензия по 8-10 повторений

Четверг: Плечи / Трицепс
4 подхода Жим вверх сидя, чередуется со штангой и гантелями каждую неделю 8-10 повторений (40)(45)(50)
3 подхода Тяга штанги к подбородку (груди) суперсэт с махами гантелей в стороны стоя 8-10 повторений
3 подхода Подъем гантелей перед собой 8-10 повторений (8)(10)(12)
3 подхода Жим штанги узким хватом лежа 8-10 повторений (60)
4 подхода Тяга нижнего блока по 8-10 повторений
3 подхода Французский жим по 8-10 повторений (20)(25)(30)

Суббота: Всё тело
3 подхода Становая тяга по 8-10 повторений (100)(110)(120)
3 подхода Приседания по 8-10 повторений (70)(80)(90)
3 подхода Подтягивание с весом 8-10 повторений

Вот тебе Зизза программа, в сауне не умри только

он по ней рос, и ты вырастешь

БАЗА-приседы тяги жимы!

база

ебашь базу!