Как набрать массу без использования гейнера, протеинов и т. п.? Что надо есть? Посоветуйте плз.

Яйца, _МЯСО_, Молоко и по режиму, спать надо так, чтобы просыпаться бодрым.

На тренировках делать базу.

массу и так набирают едой а добавки для тех кому не хватает белка или углеводов в пище, кому трудно или невозможно есть 6-8раз в день

много белка и сложных углеводов, крупы, бобовые, мясо, яйца, творог и т д

делай базу два раза в неделю спи и жри по 7-8 раз в деньюне знаю твоего телосложения. а то сказл бы что можно тебе есть а что нельзя

Нужно есть белок протеин

я рис с медом употреблял

На самом деле, очень многое решает каша по утрам

Читай весь раздел меню, в 2х словах не опишешь)

Если именно масса нужна - вес хочешь набрать, то на углеводы, а не на белки упор надо делать. Сырые яица не ешь - сырые яица всего на 50% усваиваются, остальные 50% -этг просто мусор в животе, который мешает усваиваться другим продуктам.
Каша с самого утра - обязательно, для веса лучше пшеничная - даёт вес, увеличивает аппетит. Всё ешь с белым хлебом, тока хлеба надо мало, а еды больше.
Обращай внимание на вес еды: булочки, например, каллорийные, но много ты их не съешь - грамм300 и наелся, а вот супа можно и больше полкило проглотить. Если совсем трудно набрать вес и не боишься пополнеть на чремя набора массы меньше двигайся и наедайся перед сном

Ешь больше белковой пищи: Куринная грудка, яйца куриные (сырые лучше всего), бананы, творог и тд. Режим сна соблюдай, спать надо не менее 8 часов) Успехов тебе....