при весе 60кг.как набрать массу тела,и ускорить объем бицепса без протеина??)

спортом занятся.

Для набора массы, нужно правильно питаться (лучше питаться раз 5-6, в деньь не по многу, что способствует лучшей усваемости и обязательно богатой витаминами и белками пищей) правильно заниматься, а подбор тренировки зависит от строения тела, тоесть если ты худой ин е можешь набрать массу, то надо делать небольшое количество повторений гдето 8-9 если с железом работать ( а с ним м предется ) подробности можно узнать в интернете или в личке.

Оу) не прочел снизу под вопросом) ну нужны гантели) ну в принцепе полно различных видов отжиманий, все вохможно, но все что на количество - массы не даст

Протеин и не обязателен) я им не пользовался никогда к примеру)

Чувак, хотя бы в уличных\дворовых условиях. Турник, брусья, гантели, гири, бег, отжимания. Белковая пища, питание 4-5 раз в день.
В домашних условиях можно смотреть телевизор, готовить еду, играть в комп, но не заниматься физической самореализацией.
Исключение, если дома есть спорт. инвентарь, как минимум турник, гантели и пол от которого ты отжимаешся.

кушать как слон и только упражнения на обьем делать
кушай грудки куриные отварные, рис гречку, творог, крабовые палочки, бананы, орехи, попробуй витамины в еду добавлять (у всех по разному от них обмен веществ меняется)
отжимайся приседай купи или сделай гирю, дергай ее (там столько вариантов работы с гирей что огого) турник брусья
не надо бегать и пить что либо мочегонное (кофе чай) не курить не пить и все получиться
только без протеинов ты очень долго будешь добиваться результата!
удачи!