Как набрать массу, мышечную в т.ч.?

Увеличьте потребление белка

Чем больше белка накапливается в организме при синтезе, тем больше увеличиваются в размере мышечные волокна. Но проблема в том, что тело постоянно истощает его запасы, например, для производства гормонов. В результате уменьшается количество белка, необходимого для роста мышц, следовательно, они растут медленнее.

Нагружайте сразу несколько мышечных групп

Чтобы стимулировать увеличение мышечной массы, нужно работать над силой. Для этого придется брать большие веса. Упражнения с ними вызывают контролируемое повреждение мышц, после чего активизируются процессы восстановления.

Для активного роста мышечной массы организм должен получать физическую нагрузку каждый день, но это не значит, что он ежедневно должен заниматься на пределе своих возможностей, иначе возможно развитие перетренированности.

Ограничьте тренировки, которые заставляют ваше тело работать «на пределе» тремя разами в неделю, а в остальные дни практикуйте умеренную активность.

После тренировки ешьте углеводы

Наращивание мышечной массы — это долгий процесс. Короткого пути просто не существует.

запастись терпением,с годами нарастет.делай только базу-приседы тяги жимы и ешь чаще 4-6 раз в день.пить витамины чтобы пища лучше усваивалась а добаки после 18лет

Тренировки по гипертрофическим методикам, другого не существует.

Тебе-бесполезно. Этот физиология.

заняться бб и много есть

2 литра каши, 5 яиц, полкило мяса, полкило сырых фруктов и овощей, 5-7 приемов пищи

Рано ещё пить тебе такое, а так протеин и креатин и bcaa

два три движения руками и ногами как хочешь и не более

с паузой и повторенем подходов не более 5-6 раз в деньшь белее

будешь более будешь дурак

С данным вопросом обращайтесь к специалистам из проекта Биотропика, подберут индивидуальный план питания и тренировок, а также прием различных витаминов, рекомендую, сам занимаюсь по их программе

Если тебе не жалко копеечку, могу посоветовать тебе курс , который я когда-то покупал у знакомого тренера.
Когда-то я задавался тем же вопросом, что и ты, и этот курс помог мне. Воспользуйся промокодом PROMO, даст скидку в 10% :)
Надеюсь, я смогу тебе этим помочь, удачи в поднятии мышечной массы :)