Спортсмены

Похудание и протеины

Занимаюсь в тренажерном зале около 3 месяцев, полноватая, висячий живот (не от родов, это я запущенная такая), результат пока что не значительный, но заметный. Меня волнует проблема висячего живота и вечно протирающихся джинс между ляшками (неудивительно:). Бегать не могу в силу проблем с сердцем да и вес свой тяжело тащить. Я тренируюсь через день или два стабильно, исключила из рациона вредную пищу и прочее еще три месяца назад, кардио делаю от 40 минут до часа потом делаю ноги или упражнения на руки (преимущественно ноги). Из за висячего живота сложно и крайне неудобно делать пресс.
Как от висячего живота избавиться? Какие лучше делать упражнения? Есть ли смысл задумываться о приеме протеинов?
СШ
Салымбек Шатманов
206
забудь о приеме протеинов. жги то что копилось годами. с протеином ты ничего не скинешь. ну или скинешь, но тогда и бег и плавание и тренажерка ежедневная и интенсивная.
Дмитрий Пацук
Дмитрий Пацук
49 345
Лучший ответ
Салымбек Шатманов Бегать не могу никак из за проблем с сердцем. Оно не выдержит такой нагрузки + собственный вес.
На основной вопрос я ждала ответа, а не на крайнюю меру)
Макс Буре экстенсивные, кардио, аэробные тренировки не менее получаса, но в целом верно!
и при чем тут протеин!? это доп. питание для роста массы а не волшебная универсальная таблетка и для роста и для похудения. кардиоупражнения типа бега, вело, плавания и т. п упражнения на пресс и диета
Макс Буре
Макс Буре
72 414
Салымбек Шатманов Написала же, бегать не могу. Читайте, пожалуйста, прежде чем отвечать!
Так же было указано чем занимаюсь и что не могу делать, не надо повторяться!
есть такой вариант диеты, когда углеводы и животные жиры полностью исключаются, а потребность в калориях удовлетворяется белками. Стоит поговорить со СВОИМ врачом. Желательно сделать УЗИ печени. Если есть жировая инфильтрация, то это возможно как следствие недостатка белка в рационе.
В-общем, это решить может только врач и только при наличии достаточной информации (анализов).

А по поводу сердца очень советую ходить, следя за пульсом. Если надо, могу сказать как посчитать, но раз у Вас проблемы с С. то лучше, чтобы это подсказал врач.
АБ
Амир Бакиев
38 345
Салымбек Шатманов Как раз таки я исключила углеводы из своего рациона, не полностью, но их составляющая очень мала. Как быть с мясом? Я могу есть только белое мясо, отварное или тушеное, иногда запеченое (жареное не ем). Масло не ем, сыр тоже, разве что молочку типа творога, йогуртов, молоко покупаю или кефир по настроению.
Меня волнует висячий живот, какие упражнения (кроме пресса из позы лежа) я могу поделать для более эффективного результата?
Избавление от жира процесс долгий, это дело не месяцев, а лет. Что значит исключила из рациона вредную пищу? Жир появляется не от вредной пищи а от избытка ккалорий. Очень благополучно можно набирать и от полезной еды. все дело в количестве. Тебе нужно правильное питание. Сбалансированное по белкам жирам и углеводам. Если поверхностно - то питание не меньше 5-6 раз в день маленькими порциями. С утра и до обеда медленные углеводы и белки. После обеда и вечером, белки и овощи. Зелёные овощи, трава и продукты с нулевой каллорийностью - без ограничения. Исключить пищевой мусор и непищевые продукты - кетчуп, майонез, жирную пиищу, газировки и быстрые углеводы. т. д. Жиры только полезные - жирная рыба, орехи и ст. ложку льняного масла каждый день. Протеин не нужен однозначно. Кардио для сжигания жира лучше после силовых. Никакого бега! Бег противоестественное движение для прямоходящих млекопитающих. Умеренная ходьба в нижней границе своего пульсового коридора. считать по формуле (220-х) *0,6 нижняя граница и (220-х) *0,8 верхняя граница. Х -возраст. А самый лучший выход - ГРАМОТНЫЙ ТРЕНЕР, хотя найти такого труднее, чем разобраться во всём самой
Руслан Рахматулин
Руслан Рахматулин
12 460
Салымбек Шатманов Извините, вы пишите не по теме. Я просила не питание мне расписывать, а посоветовать комплекс упражнений. И не надо нравоучений.
Нурсултан Богенбаев Все хорошо, только вот в толк не возьму, как можно разогнать пульс до нижней границы ХОДЬБОЙ, да еще и умеренной????

Похожие вопросы