Ребят! Как мне пробежать 4 км без остановки?

Зарядись сникерсом

4 км-это кросс для парней, 2км-для девушек. (если не ошибаюсь). Если дыхалки не хватит, где-нибудь в незаметном месте приостановись (если тебе место не важно), советую не рвать в самом начале-не спеша беги, выдыхай ровно, одень легкую обувь, Поверь, спустя 2-3 км кто-то, да выдохнется, а ты еще нормальным будешь

Тренировки с постепенным увеличением нагрузки

...

в учебке помнится практиковался такой способ: когда взвод выдыхался, ему давали отдохнуть - переводили на гусиный шаг. очень рекомендую, через три-четыре месяца - 15 км без остановки, хоть по раскисшей пашне, в кирзовых сапогах - легкая разминка.))

Если не хилый, то можно пробежать, но не сильно при этом упираться, чтобы не навредить здоровью.

Волшебный пендаль)

беги легчайшим бегом

Я тоже как-то решил пробежать марафон (около 10 км). Хорошо, что друг у меня врач. Сразу объяснил, что бежать с непривычки на такую дистанцию - вредно для здоровья, в частности для сердца. Вы, конечно, хотите преодолеть дистанцию вполовину меньше, но, мой Вам совет, начинайте с маленьких пробежек. Постепенно увеличивайте количество нагрузки. Для контроля можно пользоваться приложением для телефона типа Pacer или, как сделал я, купить "спортивные часы". Посмотрите http://avto-dryg.com.ua/categories/sportivnye-chasi/ . Они бывают разные. Некоторые даже считают пульс (это тоже важно в плане контроля нагрузок). Дерзайте!

Распределяй свои силы по мере возможного, и желательно возьми с собой нашатырь.