Быстро выдыхаюсь, 14 лет, помогите !

Курить меньше надо

Мелко дышишь. На плавание сходи

Неделя 1:
Обычные прыжки через скакалку (вращение скакалки вперед) используя интервалы (работа-отдых 1:2). Отдыхать в два раза больше чем работать!
Например: прыгать 30 секунд, отдыхать 1 минуту.
Во время отдыха не стой на месте, после прыжков перейди на медленную ходьбу, отдышись и продолжи прыжки.
Продолжительность тренировки: 5-10 минут из которых 30 секунд - прыжки, 60 секунд - отдых

Неделя 2:
По мере самосовершенствования постарайся увеличивать количество прыжков, которые ты можешь сделать за один рабочий интервал. На этой неделе - пропорция 1:1 (например, 1 минута прыжков и 1 минута отдыха).
Продолжительность тренировки: 10-15 минут

Неделя 3 и дальше:
Ты стал выносливее и твоя сердечно-сосудистая система стала сильнее.
Задача на ближайшие несколько недель - постепенное повышение времени прыжков и сокращение времени отдыха. Цель - 2-3 минут без остановки прыжков со скакалкой. Отдых 30-60 секунд. Старайся прыгать мельче и быстрее вращай скакалку руками (как боксеры во время разминки)
2 Программа кардиотренировки в домашних условиях

Ну что, вы выполнили первый круг из 5 упражнений. Теперь отдохните до полного восстановления дыхания и повторите этот круг еще минимум 3 раза. Ниже мы разместили таблицу, в которой расписали последовательность упражнений и количество повторов для каждого из них. Распечатайте ее или добавьте страницу в избранное, чтобы выполнять эти упражнения 3 – 4 раза в неделю.

УПРАЖНЕНИЯКОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ
Взрывные отжимания15 повторов
Бурпи20 повторов
Скалолаз30 повторов
Выпрыгивания15 повторов
Приседания сумо15 повторов
Сделайте, как минимум, 4 круга из этих 5 упражнений.

Никаким приемом колес тут не обойтись, только БЕГАТЬ.
Начни с 10минут в день или через день. Для школьного баскетбола этого будет достаточно, для спортивных результатов маловато. Бегай медленно 9-10км в час
Начни с дистанции 1-1,5км, а там видно будет

Скакалка стоит копейки. Купи и прыгай, развивай дыхание и сердце, на радость соседям снизу.

не ной

Это чем таким занят, что нет возможности бегать?

Делай дома отжимания, приседания, с небольшими перерывами отдыха. Постепенно увеличивая кол-во повторений и подходов. Заодно и рельефик появится в добавок!

1 если куришь не кури
2 бегай по чаще
3 не ленись