помогите с ситуацыей

можно тратить много усилий и времени годами и не иметь результата.
это процесс индивидуальный и свой наилучший вариант находят путём проб и ошибок, но есть обязательные основные правила и условия для набора мышечной массы.
- правильная треня ( подбирается набор упражнений на все группы мышц, которые должны быть прокачаны в течении недели, при этом каждая группа должна прорабатываться всего один раз), правильная техника выполнения .
- чередование прокачки и восстановления мышц ( мышцы растут во время восстановления, а в зале они получают микро травмы).
- при восстановлении на местах травм. происходит наращивание запаса мышечной ткани, что бы не было травм в ледующий раз, так организм заботится о себе).
но нужно что бы было чем наращивать, то есть строительный материал . отсюда
- правильное, сбалансированное питание ( где всегда обязательно 10% жиров, из которых 90% омега 3 и омега 6, 25% белка и остальное углеводы).
- к питанию добавить правильный комплекс бадов спорт пита, только бкз фанатизма и к фарме не прибегать ( здоровье дороже).
- занятия по системе, которая меняется. что бы не привыкали и не сачковали мышцы.
а вообще найди в зале толкового спеца и пусть всё доступно покажет и расскажет.
к тому же учти, что уделять нужно внимание всем мышцам, а не циклиться на руках.
красота не в банках, а в гармонии и пропорциях.
что бы на бицепс прибавить 1 см, нужно порядка 6-7кг прибавить мышечной массы всего тела, не растут банки отдельно от всего остального.

делай базу-приседы тяги жимы со штангой, будут расти крупные мышцы вслед заними будут расти и мелкие типа бицепса. а походу ты пампингом увлекаешся-а прилив крови это временное явление и почти не приводящее к росту мышц

набухание во время тренировки и должно быть! посмотри как бодибилдеры тренируются за сценой перед выступлением- именно для этого! чтобы мышцы росли не достаточно только качаться надо еще правильное питание те - белковая пища тк белок это строительный материал для мышц! ну и плюс как сама тренировка проходит и с какой переодичностью. ну а так если уж на самом деле у многих мышечная масса появляется медленно просто многие этот процесс либо ускоряют всякой химией либо вкалывают масла типо синтола для визуального увеличения мышц те мышц не прибавляется добавляется только объем!

А учебник русского языка открывать не пробовал?)

Мышцы рук имеют конечные размеры . А вообще нужно все тело прокачивать . Ну не могут у человека быть руки больше ног . Человек сложен и развиваетса пропорционально .