что надо есть чтобы росли мышцы кроме протеина .

Три основные вещи: Спать, жать и жрать! Если не растут, где-то из этого перечисленного кроется ошибка! Пы. Сы : Обратись к тренеру на первых порах, пусть он тебя познакомит с раздельным питанием, а не каким-то порошком! Порошки - это ДОБАВКИ к еде! И помни, в маркетинге нет ничего святого!

и протеин не обязательно! мышцы растут от еды! от избытка углеводов и нормы белка! протеин нужен атлетам со стажем с повышенной потребностью в белке. ешь чаще 4-6раз в день творог на ночь

и протеин то не обязательно! еду обычную гречку там грудки 6-8 раз в день

Протеин с перевода на русский - белок. Белок вам нужно употреблять, чтобы пошел прирост массы. Кушайте больше белковой пищи: мясо, рыба, каши и пр.
Также, стоит составить правильную программу тренировок, что бы вы не зря кушали много белка. Вот краткий план действий:

1. Составляете правильный рацион питания
2. Составляете правильную программу тренировок на массу. В основном программа должна состоять из базовых упражнений.
3. Соблюдаете режим, спите не меньше 8 часов за сутки. Ложитесь спать часов в 22.00. Вылаживайтесь на тренировке на все сто%, потребляете достаточное количество БЖУ.

Соблюдая такой нехитрый план, вы достигнете поставленной задачи. Успехов!

Источник: http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/kak-nabrat-5-kg-myshechnoj-massy-za-mesyac

Если ты дрищ то забудь про протеин и покупай гейнер

Углеводы и Белок.

мёд с орехами!!