Что кушать для набора мышц?

Белки, жиры, Углеводы,
Частое и дробное питание. Ешьте 5-6 раз в день: 3 приема пищи должны быть основательными, а между ними можно перекусывать. Обязательно нужно завтракать. Завтрак должен составлять 30 % от рациона, 30-35 % отводится обеду и 20-25 – ужину. Остальное – небольшие промежуточные приемы пищи. Максимальное количество углеводов должно приходиться именно на завтрак, меньше – на обед и еще меньше – на ужин.

просто ешь чаще. белковые блюда мясо рыба, птица яйца молочные творог утром и на ночь

для набора мышц не кушать надо, а спортом заниматься. при неограниченной еде не мышцы нарастишь, а жир.

уже все написали

Овсянка тоже на мышцы способствует - геркулес

нормальная еда более 3-х раз в день с обязательным наличием белковой составляющей (протеина).... Протеин - для самих мышц (построения их из аминокислот) + остальное - для того - чтоб была энергия (запасы) для работы в зале.... Т. е. все что угодно - но в рационе - должны быть животные белки (желательно) -рыба, яйца, мясо, творог, птица плюс растительные белки (соя - оч. хорошо), бобы, фасоль, горох, крупы, орехи и т. п. И самое главное - работа в зале/дома с весом на силу/массу...

Творог обезжиренный

Яйца токо белок от них ешь! Потом овощи и пей молоко!

Только всё самое полезное для пищеварения!!!