помогите не могу подтянуться

Поднимай любые предметы, хоть стул за ножку одной рукой.

отжимайся

Турник самое то.
Подойди к учителю физкультуры. Что-нибудь посоветует.
Если делать общеукрепляющие упражнения, затем будешь подтягиваться.

вставай на стул и пробуй подтянуться с помощью ног, давая основную нагрузку на руки... руки должны побаливать, значит мышцы растут... не каждый день пытайся, руки должны отдыхать

не раскисай!!!! собирись!!!! тряпка!!!!

Один из первых шагов к 1 подтягиванию — научиться висеть на турнике продолжительное время. Это не только хорошо для плеч и разгружает позвоночник, но увеличит силу предплечий и хвата. Нужно начинать пробовать висеть с полностью расслабленными плечами. Это называется пассивное висение (пассивный вис). Задача состоит в развитии активного виса на перекладине – когда плечи оттянуты вниз и в сторону от ваших ушей. Убедитесь, что локти полностью выпрямлены.

Цель: 3-5 подходов по 30-60 секунд в этом изометрическом положении, при этом плечи опущены и напряжены.
Научиться висеть на согнутых руках в верхнем положении (как будто вы уже подтянулись) — это следующий шаг подготовки. Подбородок находится над перекладиной. Мощно схватите турник, как будто пытаетесь его согнуть или сломать пополам. Сожмите лопатки вместе, а грудную клетку выдвинуть вперед.

Цель: после того, как вы научитесь находиться в этом положении 3 подхода по 30 секунд, можно начинать двигаться дальше. https://nabor-massa.ru/nauchitsya-podtyagivatsya-na-turnike-dlya-nachinayushhih.html
После того, как вы освоили предыдущие шаги в подготовке, можно перейти к следующему подготовительному упражнению.

Негативная фаза (на спуске)
Именно на стадии опускания (негативной фазе) вы становитесь сильнее! Это включает в себя сопротивление опусканию, за счет увеличения времени до полного выпрямления рук. Будьте осторожны, потому что это действительно большая нагрузка на тело и суставы.

Мышцы после негативных опусканий могут по-настоящему болеть, поэтому необходимо достаточно отдыхать. Негативы начинаются из верхней фазы подтягивания с согнутыми руками. После чего очень медленно и ровно опускаетесь. Особенно необходимо обращать внимание на нижнюю позицию негатива, потому что это наиболее трудное положение. Как правило – это самое слабое место в подтягивании. Научитесь не ускоряться в этом положении, и сохранять контроль на всем протяжении движения вниз.

Цель: довести фазу опускания до 5 секунд, 3-5 подходов по 3-5 повторений. 2-3-минутные перерывы. Тренироваться 2-3 раза в неделю.
Ну и ещё одно отличное вспомогательное упражнение - обратные (австралийские) подтягивания.

Тоже самое, привет, брат-сосиска)

Просто тянуться надо, можно сначала с рывками и обратным хватом. Потом постепенно прямым хватом научишься и без рывков. Перевелся я как то в другую школу, учился тогда в 5 классе. Предстоял зачет по подтягиваниям, я настолько испугался что меня будут считать за слабака, т. к я не умел не разу подтянуться, что научился выполнять 5 чистых повторений за неделю. Главное желание.