есть ли смысл качаться 3.5 часа в зале?

2 часов будет вполне достаточно

свыше 1 часа нет смысла-вырабатывается гормон кортизол разрушающий мышцы. не более 2х часов занимаются силовики-лифтеры и штангисты из за больших пауз отдыха. тренировка дилетанта-на мелкие мышцы -бицепс 3-4 упражнения а на крупные 2-3.бицепс от такой нагрузки не растет а наоборот. начинающему накрупные 1-2 упражнения на мелкие одного достаточно

качайся на качелях... хоть удовольствие получишь.

Смысл есть если это 2х разовая тренировка и ты профи. А так без толку.

Можно, но не стоит. Поясню. Все, что больше 40 минут, требует огромных энергозатрат и времени восстановления. Как правило, все программы НММ расписаны на 2 или 3 занятия/неделю. Организм просто не будет успевать восстанавливаться и мы получим прямо обратный результат. Если тренировка 3 р/Нед, тренируемся по 40 мин; 2 раза/Нед, по 1,5 часа, но с усиленным питанием! Все, что выше 1,5 часов должно происходить раз/декаду, тпри условии естественного питания. Если принимать спортивное питанте, в качестве добавочного к основному, графики частоты и интенсивности могут быть увеличены пропорционально. Прислушивайтесь только к профессионалам, которые визуально, без химии, смогли увеличить и удержать ММ. Но, как правило, они не любят делиться секретами просто так....

нет
толку от такого не будет

1 - 1,15 за глаза

лучше качаться в зале чем на проводе

Качаться 3,5 часа-это много. Тренировка должна занимать не более двух часов.

Ну так новые мышцы не успевают вырасти что бы ты их разрушил и на их месте появились более сильные