Как накачать попу?

Запомни, если ты худенькая, то попа не будет качаться

приседы сумо, наклонные тяги, жимы ногами, выпады

На в попу в самую дырдочку закачивать силикон))

Что природа дала то и будет

в попе есть дырочка. качай насосом

упражнений достаточно в нете, нет смысла повторяться, но что не мение важно:
для формирования чгодичных мышц нужно понимать, что генетика у всех разная и что не у всех они растут одинаково...
для данного тюнинга ( а это именно тюнинг тела), нужно не только правильные упражнения с правильной техникой и соответственно временем восстановления ( когда собственно и растут мышцы), но и правильное питание с достаточным количеством протеина ...
не будет протеина ( строительного материала), нечем будет наращивать мышцы, а значит все старани будут напрасны...
и ещё очень важный момент, возможно есть проблема с самой ягодичной мышцой, или одной из её составляющих...
в таком случае, она не работает и перекладывает свои функции на другие мышцы, что формирует боли в спине и т. д.
нужно посетить врача кинезиолога ( только хорошего, а не самоучки рукожопого), что бы он подтвердил, что чгодичные в полном порядке.
если есть лишний вес и не сходит, нужно ещё и гормональный фон посмотреть, щитовидку и сахар.

насосом.... или компрессором (так быстрее)

"недели 3" - слишком быстро вы хотите. Вот месяца 3 - другое дело.
.
Для этого есть специальный попокачательный тренажёр

Покажи фото, так сложно сказать

комп норм купи

Скинь фото в лс я подскажу что да как