Как просушиться в 14?

Мне помогло голодание, но не всем его советую.

рельеф накостях!? или ты накачал мышцы и набрал вес с избытком! сушатся также как в 18 или 40лет-никакой разницы. диета и кардиотренировки. не пп, от него наоборот поправишся, пойдет любое кардио если делать не менее получаса

вредно это 14 лет.
менструальный цикл нарушится

В 14 организм ещё не сформировался, питаться надо полноценно белки, жиры, углеводы + витамины

Бегай во круг дома

Зачем? Ты не до конца вырос. Для того, чтобы сушиться, нужно набрать мышечнуб массу, иначе эта сушка - резьба по кости. У всех разная генетика, кто-то от природы сухой и мускулистый, кто-то худой, кто-то полный...
Здоровье подпортишь, не увлекайся сушкой. У тебя переходный возраст, тебе важен тестостерон. Во время диет на похудение его уровень опускается.
Долго расписывать как можно похудеть. Но для этого нужно ходить в тренажерный зал. Определить дневную норму калорий, съедать меньше на 10%. И раз в 2 недели делать измерения. Талия и масса. Если масса упала и талия уменьшилась, оставляешь калории. Снова через 2 нед делаешь измерения, если нет изменений, убавляешь еще на 100ккал. Так обычно взрослые худеют. Но это сложно морально, т. к результат приходит очень долго!

Ешьте как ели добавьте прогулку каждый день 1-1.5 часа. Удачи.

совершенно верно!
любая повышенная активность - хотьба по часу в день или скакалка, или берпи или отжимания - помогают тебе худеть. + снизить потребление еды и повысить потребление воды с щепоткой соли для восстановления солевого баланса.

Как делал я. Встаёшь рано утром пьёшь стакан води и один час ходишь по улицу, прыгаешь на скакалке и т. п какая-то не сложная активность в течении часа. И целый день живёшь как обычно только ешь в 1.5раза меньше. В место двух котлет ложи одну. Вместо десяти ложек макарон положи 6-7. Только главное выходить с этого по немногу. Увеличивать порции еды когда этой сушки хватит по совсем немногу в течении недель 2-3. Я за 2 недели похудел на 2 кг. Это неплохо.