Спортсмены

Как правильно тренироваться

Хожу в зал пол года, знания очень поверхностные, знаю что занимаюсь не правильно, прошу совета у опытных людей, в идеале помощь с составлением плана тренировки (ниже прикладываю результаты, по дням (грудь, трицепс, бицепс) (спина плечи) (ноги), ищу адекватного ответа.
Дмитрий Ланцевич
Дмитрий Ланцевич
102
чем стандарт не устраивает-ноги плечи, спина трицепс, грудь-бицепс?
РГ
Равиль Гумеров
57 547
Лучший ответ
Дмитрий Ланцевич А что это меняет? Мне не важно в какие дни что делаю, мне важно, количество подходов и упражнений на одну группу мышцы, чтобы не получить перетрен. Как менять веса? Нужно ли работать на повышение весов или одну неделю (или более) работать с меньшими весами, хочу просто адекватно составить план действий
Равиль Гумеров много чего. годами продуманная и подтвержденная схема. если ты генетически одарен то можно тренить спина-бицепс, грудь трицепс. подходы 3-5 в одном упражнении. количество взависимости от целей. рабочие веса стали легки -повышай. макроциклы 1.5-3 месяца. программы составляют опытные тренеры или атлеты с большим стажем чтобы неполучличь программы от балды с таким же результатом
Руслан Данов Извините, я текст не пишу, а диктую. И телефон распознаёт речь не совсем корректно. (досадно). Повторюсь: под травмой я не имею в виду, что "штанга упадёт",а, скорее, неправильную технику выполнения упражнения, например, я устал, не слежу за тем чтобы спина была прямой, выжимаю штангу вверх и происходит то, что называют "потянул спину". Часто это становится заметно уже после тренировки. К счастью, в спортзале реже случаются такие травмы, какие можно получить во время столкновений с другими игроками в футболе или хоккее.
адекватный ответ такой, без химии которая калечит здоровье мышцы не растут. А нахер тогда мышцы если нет здоровья?.
вот смотри фото легендарного штангиста - выступал в тяжёлом весе. И без накаченных мышц и химии тоесть просто тренировками они у него НЕ накачались.
Олимпийский чемпион (1960), серебряный призёр Олимпийских игр (1964).
4-кратный чемпион мира (1959, 1961—1963).
6-кратный чемпион Европы (1959—1964; в неолимпийские годы чемпионаты проводились в рамках чемпионатов мира).
5-кратный чемпион СССР (1959—1963).
Установил 31 рекорд мира и 41 рекорд СССР (1957—1967)
Так что только химия тебе в помощ
Даниил Ефимов
Даниил Ефимов
90 631
Дмитрий Ланцевич Я хочу избежать "перетрена", а не нарастить огромные мышцы
Дело в том что вы не дали никаких результатов, на основании которых можно составлять план тренировки. Вы просто показали сколько и чего вы делаете.
Для того чтобы иметь данные о вашей физической форме, каждое упражнение "калибруется", то есть находится вес, которые вы способны сделать максимум 12 раз. (Если вы начинающий).
С тремя подходами, скажем. Если во второй и третий раз вы делаете чуть меньше, чем 12, это терпимо.
Так занимаетесь до того, как будут расти результаты, например, не 12 раз, а 15 стабильно делаете. Тогда поднимается вес на одно деление/0.5/1 кг. или на столько, чтобы опять максимально можно было сделать 12 раз. И так занимаетесь, результаты медленно растут. В принципе можно заниматься так всю жизнь). Но случается, что рост результатов замедляется или прекращается тогда да пробуют другие методики тренировки.. но вы хотя бы год занимайтесь, и покажите какие результаты у вас были в начале и какие в конце . Удачи! Конечно, кроме силовых упражнений существует еще много других.... и не забывайте делать разминку
Игорь Полторацкий
Игорь Полторацкий
16 740
Дмитрий Ланцевич А это количество 3х12 относится к каждой группе мышц? И вообще сколько упражнений требуется чтобы дать нужную нагрузку, но не получить перетрен, нужно ли делать все в отказ? Главное мне нужно знать как будет эффективно и не опасно как адекватно с весами определятся? Нужно к делать так: одну неделю занимаюсь с большими, вторую с маленькими и чередую, я много читал в интернете но так не могу прийти к чему то одному
В общем, одно из условий - хорошая программа
Hojimatov Rahmatillo
Hojimatov Rahmatillo
11 501

Похожие вопросы