тренируюсь в тренажорном зале уже 4 месац но нет результата что делать?

Рановато заниматься по 4 раза в неделю! Мышцы растут не во время нагрузок, а во время отдыха! Результат увидишь еще месяцев через 6. Если будешь больше отдыхать и правильно питаться.

вот уже огромная ошибка... кто ж по 3 часа занимается???? максимум час.... с умом начинай заниматься.. и будет успех

тренируйся дальше. пол года и все будет

в зале пробовали заниматься

А какие результаты ты хочешь за 4 месяца? Все зависит от того, на сколько у тебя развиты были мышцы до тренировок. Глупо ждать результатов за 4 месяца если первый раз в жизни притронулся к штанге. Лично мне хватило 3-х месяцев, что-бы восстановить мышцы после длительного отдыха - убрать жирок на животе, бока, подтянуть грудь, спину, плечи у меня стали на много упругие и рельефные. Я тоже занимаюсь 4 месяца и меня все устраивает. Перед зеркалом вижу значительные изменения. Не жди результатов - главное занимайся, результаты придут обязательно, главное не останавливаться. И по 3 часа заниматься это не правильно! Ты мышцы тупо забиваешь. Запомни. Мышцы растут не тогда когда ты им даешь нагрузку, а тогда когда они отдыхают после даной им нагрузки. Я лично качаю каждую группу мышц раз в неделю. Понедельник пресс, Среда - грудь, руку, плечи, воскресенье - спина, ноги. Больше отдыхай и нормально питайся. Тогда ты дашь возможность своим мышцам расти. Удачи

Ты что упал по 3 часа заниматься, гармон роста вырабатываеться в течении 1 часа,

а каких результатов хотите? важно также и питание, и обменные процессы

Здесь очень много моментов, правильно ли ты делаешь, какое у тебя телосложение, давно ли ты менял программу ( ее нужно менять по причине того что организм привык и увеличение неуместно) сколько суперпозиций и какое количество раз делаешь. Вообщем могу посоветовать сходить в тренажерку с тренером который поможет решить множество проблем. )
сам хожу в тренажерку. Как говорит мой тренер, -в любом случае как бы ни было сложно спину нужно держать ровно, и он говорит не только о спортзале) так что удачи в начинаниях.

Наладь питание. Ешь не менее 5 раз в день через каждые 3 часа небольшими порциями. 8 часов, сна. Больше белков и углеводов. Или попробуй делать каждый подход до предела, научись работать нужными мышеными группами с НЕБОЛЬШИМИ весами. А потом когда у тебя техника дойдет до автоматизма ьери веса побольше