народ а можно ли тренироваться каждый день? вот моя программа тренировок! что тут посоветуете поменять?

Судя по списку мышц, наверное дофига упражнений выполняешь. В один день лучше тренировать бицепс, предплечье (то, что ты назвал кистью) , крылья, и ноги. На другой трицепс, грудь. Не стоит выполнять много упражнений, 2-3 базовых упражнения на одну тренировку. И между тренировками пропускай 1 день, так как мышцы растут когда ты отдыхаешь. принцип такой: ты сегодня нагружаешь, убиваешь мышцы, а вовремя отдыха они восстанавливаются и становятся больше чем до тренировки, но для этого нужно немного времени. Прочитай в интернете про базовые упражнения, остальную фигню не делай, потратишь время зря. Удачи и главное терпения.

Тут, как по мне, все зависит от самого человека (его выносливости, силы воли и т. п.)

Нет, нужно отдыхать.
3 дня тренировок в неделю - очень хорошо.

Следует тренировать 1 группу мышц не чаще чем раз в неделю. Онли базовые упражнения, а не изолир.. НЕ больше 2-х часов в зале. Лучше меньше времени и меньше отдыха между подходами. Сплитуй мышцы тоесть грудь с плечами, руки с о спиной, ноги с прессом. Пресс можно и не хардкорить, но планку сука обязательно делать надо. Все дела и сиськи на бок.

Только база - только хардкор!! ! Ничего кроме базы ни один умный человек новичку не посоветует.. . с протом и гейнерами 3 раза в неделю, без - 2! 2х раз тебе хватит за глаза - поверь мне) Вопросы по базе будут пиши вконтакт 87694720