Спортсмены

Рост мышечной массы

Занимаюсь 7-8 месяцев преимущественно на турнике, иногда гантели по 13 кг каждая чувствую хороший прогресс в силе, на турнике с читингом на бицепс 30 раз, с 15 кг 5 раз подтягиваюсь с доп отягощением это всё хорошо но массы я набрал киллограмма 2-3 не больше, когда видел как почти все набирают минимум 5 кг занимаясь примерно также да знаю может генетика я эктоморф от природы ну ем хорошо то есть я весил 52 кг когда начал заниматься, а щас 55 кг рост 171 хотелось бы дойти до 60 кг, чтоб не казаться простым дрыщем. Ну что-то не выходит толи занимаюсь неправильно толи незнаю, что это вначале как начал каждый день подтягивался в месяц дошёл с 8 раз до 14-16 почти чистыми. Далее прибавил ещё 6 подтягиваний и вот мой 20 держаться уже пол года это широким хватом щас занимаюсь как могу ну пытаюсь соблюдать например день турника, гантели, подтягивания доп весом, день отдых, подтягивания иногда 2 как лучше составить тренировку, кто знает или опять месяц на турнике повисеть гляди попрет за первый месяц хорошо, а далее как-то ненабирается, кто сталкивался помогите?
Съел куриную грудку и поднял легковуху.
Mahir Haciyev
Mahir Haciyev
57 366
Лучший ответ
Ербол С@гынт@ев Не ем нормально не в куриной грудке я думаю дело ем 2-3 раза точно, а то и больше
понед-ноги, среда-грудь, пятница-спина, в т. ч и турник. мышцы растут от Основных базовых упражнений со штангой-приседы тяги жимы а от вспомогателных-подтягиваний как ты убедился только немного
Да ты монстр. 15 кг на 30 раз на бицепс.! Ты кому лапшу на ухи вешает? Сидя на бицепс 15 кг пару раз сможешь. Это первое. Второе -организм в пубертате. Так что увеличение веса закономерно.
Ербол С@гынт@ев Не прдтягиваюсь с доп 15
"ну ем хорошо" - мамкин суп и котлеты с пюрешкой?
почитай о питании при наборе массы и поймешь что такое "хорошо есть" для набора. также изучай программы тренировок. а так ты просто что-то делаешь, как попало ешь и ждешь результата. углубляйся в тему, изучай все о бодибилдинге, а то так и будешь болтаться на одном месте
Витёк ........
Витёк ........
53 804
неважно сколько вы подтягиваетесь, важно как вы подтягиваетесь, важно прорабатывать целевую мышечную группу
отжимания тоже нужны
и ноги надо тренировать
это минимум, и не ждите что будур расти килограммы как в зале
M1
Mag 12
84 059
Между тренировками на турнике делай 3-4 дня перерыва. Широчайшие - крупные м-цы, им нужен основательный отдых. И на питание обрати внимание: мясо, птица, рыба, яйца, творог в достат. кол-ве.
Больше 20 раз для массы нет нужды делать. 10-15 вполне хватит. Мало, кто 20 раз подтянется! Это отличный результат, число раз увеличивать нет нужды. Лучше начинай подтягиваться в одну сторону. Или подтягивайся и опускайся замедленно.
Ербол С@гынт@ев Я на доп весе давно уже думаю ноги начать включать ноги залог и сильного верха, а так щас на гантелях по 14 кг есть еще запас по блинам кг 2-3 будут обе 16+ кг делаю стоя по 7 на каждую руку дойду до 10 добавлю, чтоб опять с 5 начинать, а так конечно зал лучше ходил раньше жим сделал и прям видно как тело нагруженно и растёт всё, ну щас время толком нет беру то что под рукой и ем впринципе также молочку пью постоянно вес 55 кг для 17 лет я худоват но довольно силён осталось массы набрать ну тут уже даже не питание больше, а природное телосложение ешь сколько хочешь прибавляй 0 кг. Уже думаю забить и идти просто в силу, что и делаю на турничке с допом 14 гантелей 7 раз знаю не много ну для кого как темболее генетика и здоровье у меня так себе. жим 50 кг выжму почти свой вес ну не люблю.