Как прокачать все тело

понюхай бебры

тебе энциклопедию бодибилдинга Шварцнегера в 3х томах переписать вкратце? кстати новое издание в 4х томах. в двух словах где-в качалке, чем штангой, как с тренером!

Как в тренажёрном зале, под руководством тренера.

а учиться не пробовал? очень сильно помогает не задавать тупых вопросов

Нужно вколоть лекарство

Займись своим спортом. Например, гимнастикой и станешь полноценным ловким спортсменом с нужными быстрыми мышцами и спортивной фигурой. А если у тебе боги дали легкую фигуру, так тебе и надо заняться соответствующим спортом: волейбол, теннис, настольный теннис. Там нужна легкость, скорость, ловкость, а не фигура-шкаф с ненужной массой, отягощающей сердце и суставы. Посмотри на лучшего нашего теннисиста Медведева: рост 198 см, вес 83 кг (ничего лишнего) и в 25 лет заработал 20 млн долларов призовых.

Поподробней будет на пару дней писанины

Для начала тебе хватит

Жим лёжа,
Приседы со штангой
Становая тяга
Подтягивания
Брусья.

Можно раскидать на 3 дня в неделю спину, ноги, грудь.
Через некоторое время можно добавлять другие дополнительные упражнения, на трицепс, бицепс, плечи, больше для спины и для ног

Еш хлеп

Как прокачать лично ТВОЕ тело может узнать только твой инструктор после полного исследования возможностей твоего тела. Он смотрит тебя на различных упражнениях, фиксирует слабые и сильные стороны, и исходя из этого строит программу, которая стоит денег. Чего ты хочешь услышать тут? Банальных фраз? Ну ок, держи банальные фразы - ешь меньше жира, больше белка, качайся раз в 2 дня. Доволен?