У меня такой вопрос по подтягиваниям...

мышцы есть у всех, если висишь - не поможет никак

Подтягивайся помогая ногами, но с усилием.

купи резинку
а лучше две-три, с разным усилием
делай негативные вперемешку с резинкой
но ничего не поможет, если ты будешь забивать на упражнения и плохо питаться

В юности, когда я стал подтягиваться на турнике, мне удалось подтянуться всего два раза. Но я был упорный и через год подтягивался уже 16 раз. Перед подтягиваниями обязательно делай разминку. Одними подтягиваниями не ограничивайся, занимайся бегом и т.п. Помни, что мышцы быстрее всего растут и становятся сильнее, если не удаётся выполнить упражнение. Например, когда подтягиваешься, то самое стимулирующее для роста мышц подтягивание последнее, которое уже не удаётся. Следи за сердцем, считай пульс, чтоб не надорваться.

Думаю сначала руки покачать

Пытайся подтягиваться, когда научишься 1 раз там уже пойдёт дело, я был полным и ничем не занимался, за пару недель научился подтягиваться (ну ещё отжимался)

Послушайте ПРЕКРАСНУЮ ПЕСНЮ В ИСПОЛНЕНИИ УВАЖАЕМОГО ИВАНА ЛЬВОВИЧА МОСКАЛЁВА (ИВАНА МОСКОВСКОГО) И ГРУППЫ УВАЖАЕМЫХ ПРЕКРАСНЫХ МУЗЫКАНТОВ: Суета всё, маета:
https://www.youtube.com/watch?v=MX6UD8IUE_o
и не захотите ни подтягиваться, ни становиться сильнее, не естественными способами, так точно.

Мне помогло, когда было лет 8. Каждый день подтягивался к примеру вот так. 1-ый день пытаешься подтянуться. Примерно 5-10 подходов, если вообще дрыщь. 2-ой день, если получилось подтянуться, то подтянусь 1 раз, а на второй подтянись на половину и виси. На 3-ий день пытайся подтянуться 2-3 раза. На 4-ый подтягиваешься 2 раза (пытаешься) и всисишь. И так с каждым днём чередуешь свой успех с видением наполовину. Через месяц ты удивишься от успеха) (п.с. делай подходов по 5-10 всегда.)

Подкачайся сначала

не нужно железо. делай негативные подтягивания и австралийские подтягивания.

Когда подтягиваешся старайся навесу ногами отталкиватся от воздуха или попробуй подтянутся с раскачки