как накачать руки и грузь за 3 месяца

Идти в тринажерный зал и качать! Не менее 3 часов в день, с двумя выходными в неделю.

От спортсмены пошли: ДАЁШЬ НАКАЧАНУЮ ГРУДЬ И РУКИ ЗА ТРИ МЕСЯЦА! А спина как же? И ноги пусть "дохлыми" будут, а вместо пресса брюхо весит? А через три месяца, что бросить тренировки и всю жизнь рассказывать, что ты бодибилдер.

И ещё, а почему 3 месяца, а не три месяца и неделя?

Развиваться нужно всесторонне и гармонично, путём долгих тренеровок, а когда пойдут результаты зависит от индивидуальных особенностей организма.

За 3 месяца - насосом!

Увы за 3 месяца серьезно накачаться теоретически нереально!!! !
обьем=массе, а сушественно прибавить в массе значительно за 3 месяца без использования химий проблематично!
НО ПОМНИ - ИСПРОЛЬЗУЯ ХИМИЮ ТЫ ГРОБИШ СВОЙ ОРГАНИЗМ!!!!

брусья, гантеля =))

Это зависит от интенсивности тренировок бери инфу.. .

Как накачать мышцы дома и без химии [продолжение] (11 фото)
Как накачать мышцы дома и без химии (9 фото)
там всё в фото, смотреть а не читать... .
ht.tp://zona-bizona.ucoz.ru/publ, вместо спасибо, зарегистрируйся на сайте

Можно накачать руки с помощью гантелей в положении сидя а грудь можно накачать двумя способами : можно отжиматься то онимения рук а потом вставать и начинать штангу вверх поднимать до неизнеможения или можно делать жим лёжа со штангой.

ты всякие батончики ешь

покупай "ХИМИЮ" если хочешь так быстро, я тебе советую качайся и сам накачаешься