Дочери10 лет.Она с большим трудом засыпает каждый вечер.Физические нагрузки 3 раза в неделю

возможны нервные переживания, девичий дневник подскажет)) мож влюбилась) )
а если серьезно--я сама с 6 лет в спорте, от нагрузок наоборот сон крепкий и мгновенный--мы могли заснуть в любом положении и в любом месте) )
может, самочувствие беспокоит... а 3 раза в неделю--это НЕ нагрузки
поговорить с ней не пробовали?

Теплое молоко с ложкой меда и хорошая книга на ночь.

а у вас нет времени поговорить с дочкой днем? только перед сном можно? от разговоров даже взрослые устают... нагрузка на мозг. и как следствие-переутомление.
Но держать все в себе-тоже вредно. ребенку нужно выговорится. Выделите время для беседы днем, уверена, хоть час у вас для этого найдется. А вечером пусть она погуляет, минут 30,потом примет хвойную ванну и выпьет пустырника... не бойтесь, он безвреден. А жизнь сейчас такая пошла, что даже у детей случается депрессия.

переутомление....

Может просто укладывать ее. Как раньше, когда она была маленькой. Сидеть рядом, пока не уснет.
У моих деток ежедневные тренировки, школа, и еще по 2 раза в неделю англ. Засыпают нормально.
Правда мы читаем по вечерам книжки, обнявшись.
Поговорите с ней, может ее что-то тревожит.
Неужели вы найдете здесь совет, который действительно сработает?
Будьте ближе к своим деткам, и все будет замечательно.

теплый расслабляющий душ и спокойная музыка на ночь и успакоительный чаек с медом

ну у меня была такая проблема.. я засыпала слушая музыку в наушниках.. а мама их убирала когда я засыпала)

На ночь мелису заваривать

скорее всего от того, что УСТАЕТ и не может уснуть. может снизитьнагрузки?